超低熱量的減肥早餐，吃到撐也不長胖！

現在人們對早餐要求比較苛刻，既要保證營養，碳水化合物、蛋白質、纖維素要均衡，又要控制熱量，不能吃了發胖。

其實要達到這種要求，選對食物很關鍵！下面小御就推薦這4種減肥早餐給你們，吃到撐也不長胖哦～

南瓜豆漿

主料：小南瓜半個；黃豆1小杯

輔料：水適量

做法：

1、南瓜去皮切小丁，黃豆用清水浸泡六小時以上。

2、將南瓜丁與泡好的黃豆一起倒入豆漿機，選擇果蔬豆漿/濕豆功能（根據自己的豆漿機功能選擇）。

3、約15分鐘左右豆漿就煮好了，倒進濾杯濾去豆渣。

4、加少量糖，攪勻即可食用（在意熱量的話可以不放糖，品味一下食材本身的香甜）。

小貼士

豆漿每100克熱量只有16kcal，比脫脂牛奶還低。南瓜熱量極低，每100克只有23kcal。因此這樣搭配，不僅熱量低，而且有了南瓜的甜香，即使不加糖味道也很好。

牛奶燕麥

主料：

即食燕麥4茶匙，

脫脂

牛奶2袋(約480克)

輔料：

糖（

可不

放

）適量

做法：

1、將牛奶放入鍋中，小火煮。

2、鍋里加入4大勺即食燕麥。

3、大約煮2、3分鐘，加點糖就可以出鍋了。也可以將牛奶和麥片放入碗中，入微波爐叮1、2分鐘，這樣更省事。

小貼士

1、牛奶最好是低脂或脫脂的，用牛奶煮麥片的時候不要將牛奶煮沸，保持在80度左右就好，否則會破壞裡面的營養。

2、可以不放糖，但建議大家放少量糖，減肥時太苛待自己的話堅持不了太久。

3、麥片每100克377kcal，熱量不算很低，但是卻能減肥。因為麥片富含膳食纖維，飽腹感極強，每次吃20克就能吃得飽飽的。而且潤腸通便，可以緩解便秘。

紫薯小米粥

主料：

紫薯80克、

小米40克

輔料：

開水450克、

紅糖（

可不放

）15克

做法：

1、紫薯去皮後切小塊。

2、玻璃碗中倒入開水，同時把淘洗乾淨的小米、紫薯塊和紅糖一起放入。

3、放入微波爐中（不要蓋蓋子），烹飪運行10分鐘後即可停止，此時紫薯已軟爛，小米也開花了。

4、取出後蓋上蓋子再燜一會，這樣會更粘稠。

待不燙後就可以盛出食用了。

5、也可以將食材放入鍋里煮，先將小米淘洗乾淨，浸泡30分鐘。放入鍋里煮至小米開花後，放入紫薯塊煮至軟爛即可盛出。

小貼士

小米粥本身熱量極低，每100克只有46kcal。

紫薯同樣熱量較低，每100克70kcal。

紫薯富含花青素和膳食纖維，可以清腸排毒。在意熱量的寶寶們就別加紅糖了。

黃瓜蘋果汁

主料：

黃瓜2根、

蘋果1個

做法

1、將黃瓜洗凈，切段。蘋果洗凈去核，切成條狀。

2、將黃瓜段和蘋果條，分批次放入榨汁機中。

3、將黃瓜和蘋果全部榨完，分離果渣後倒入杯中即可飲用～想要更強的飽腹感可以不分離果渣，直接飲用。

小貼士

減肥的小夥伴都少不了吃黃瓜，每100克只有16kcal的黃瓜可是絕佳的減肥蔬菜。蘋果每100克熱量54kcal，營養豐富，冬天吃可以預防感冒。

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