它是中國人的第一死因！堅持跑步能救命

新出爐的《中國心血管病報告2016》顯示，2015年，我國心血管病死亡率仍居首位，高於腫瘤及其他疾病，是威脅我國民眾健康的「頭號殺手」.

而在所有心血管病患者中，腦中網患病人數是最多的，約1300萬，對於全國目前2.7億高血壓人群來說，腦中風是非常危險的併發症，控制好血壓是重中之重。

而慢跑是最適合高血壓人群的運動方式，長期規律的鍛煉可以有有效控制和降低血壓。

為了讓高血壓人群都能跑起來，回歸健康的生活方式，「百人百天」發起公益班級「降壓班」，截止目前，已經有不少同學加入其中。

他們中間，有的是因為工作壓力，有的是因為家庭遺傳，有的因為體重超標，但不管怎樣，過去的都代表過去，從決定報名的這一刻起，新的生活正鋪展開來。

今天在後台還收到這樣一則留言：

父母健康，是每一個兒女最大的心愿，但是因為工作等原因，我們無法時刻陪伴在他們身邊，給不了時刻的督導和照顧，我想，如果你的父母身體欠佳，有高血壓，也可以像這位女兒一樣，用200塊錢的契約金，為父母報名，剩下的事，我們負責照顧，父母們負責每周完成基本的跑步任務和領回契約金，當200塊錢落袋為安時，他們一定也會收穫更健康的身體，想到這些，我彷彿已經看到他們燦爛的笑臉。

還有一件事，忍不住和大家分享，在我們昨天發出活動招募後，「康康血壓」也願意參與到這項公益活動中，他們願意提供3台價值2498元的Kang Watch智能血壓手錶大獎，將在第13周、14周陸續抽出。

對於高血壓的跑步者來說，有一個重要性的前提，就是隨時監管血壓，在跑前和跑後及時測量血壓也能防止一些意外的發生，是格外重要的一點。

康康血壓推出的智能血壓手錶——Kang Watch是全球率先通過國家食品監督管理總局(CFDA)認證的血壓手錶。佩戴起來輕鬆方便，並且能精準的監測出血壓和心率，對於高血壓跑友們的血壓管理非常有幫助！

關於康康血壓：

Kang Watch源自康康血壓旗下品牌，康康血壓是國內「大數據+高血壓慢病管理」的開創者，是國家級高新技術企業、國家「十三五」慢病管理重大專項課題承擔單位、2018「中國數谷」大數據應用場景TOP100獲得者，目前已建成了全球最大的動態血壓資料庫。康康血壓在智能可穿戴血壓設備領域不斷創新，自創立以來相繼推出了全球首款隨身動態血壓監測儀、全球首款雲動態血壓計等創新產品，並與近千家醫療機構達成深度合作。

在這裡，老虎希望有更多的愛心企業和個人可以參與其中，一起把這個針對高血壓的跑步公益行動進行到底。

——以下為「降壓班」招募帖——

1）

我是老虎，我是一名高血壓患者。

我今年35歲，22歲那年體檢發現有高血壓。

醫生建議我少酒少肉，年少輕狂的我哪裡聽得進去，20多歲的年紀，才踏上工作崗位，剛剛開始掙工資，終於可以自己支配金錢了，那麼多的山珍海味、美酒佳肴我還沒品嘗過呢，怎麼可能清心寡欲？

鬼使神差，我進入了一個與酒肉親密接觸的行業，推杯交盞間，五年的歲月毫不留情的增加了我的腰圍，增高了我的血壓。無獨有偶，我又選擇了一個日夜伏案的高壓職業，久坐不動中，成了一根廢柴。

我走到了傳說中的瀕死邊緣，每天早上流鼻血，每天下午頭昏腦漲，羸弱的身體和糟糕的精神狀態嚴重影響到工作生活。那時候，北京的空氣總是霧霾籠罩，我的心情愈發消沉無助。當一個又一個「猝死」的消息敲擊耳鼓的時候，我覺得該為自己做點什麼了。

為了降血壓，我試過各種各樣的辦法，吃醋泡的花生，打籃球、游泳、甚至還想拜師學太極，那些方法有的過於愚昧，有的過於激烈，有的過於繁瑣，有的過於佛系，最終都被我一一拋棄了。

噢，我還試過吃了一盒降壓藥，是在自己感覺最難受的時候去大藥房隨手買的，沒有建議也沒有醫囑，胡亂的吃完之後就再也沒碰過，我主要是不情願，不情願年紀輕輕就成了藥罐子。

最終，我下定決心開始跑步。

原因說來可笑，在不孕不育科室里，醫生拿著我的檢驗報告說，精子活力不夠啊……身為男人，那一刻的滋味你懂吧？

說到底還是源於責任，我意識到人活一世，不能自私到只顧自己，無度揮霍消磨的不僅是自己的身體，也有別人對你的信任和期許，有時候，一個人的健康代表了一家人的希望。

於是，我真的跑起來了，從痛苦支撐到咬牙堅持再到發自內心的熱愛，一路走來，體重降了、血壓降了、兩個兒子也先後降生了。

跑步，成為我的救命恩人。

2）

有恩，自然要報恩。

我想讓每一個有高血壓的人，都能跑步降壓。

所以，「百人百天」從今天起，正式推出只招募高血壓患者的「降壓班」，而且，免費報名。

這可能是全球第一個為高血壓群體做出的跑步公益項目。

你可能會有疑問，高血壓可以跑步嗎？跑步真能降血壓嗎？

有一些高血壓的朋友得知自己患上高血壓的時候，猶如「晴天霹靂」，從此「一蹶不振」，拒絕一切戶外運動。 因為他們覺得：運動後血壓會進一步升高，這多可怕呀，搞不好還有腦溢血的危險呢。

事實並非如此，醫學觀察發現，長期堅持適度運動的高血壓患者，通過全身肌肉運動，可使肌肉血管纖維逐漸增大增粗，冠狀動脈的側枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁彈性增強，這些改變都有利於血壓下降。 適度運動還能促使血管擴張，血液循環加快，有利於血液中多餘膽固醇等物質的清除，使血管保持應有的彈性，因此可有效延緩動脈硬化的發生和發展，防止高血壓病的加重。

你看，我的自身經歷就是很有力的證明。

上圖分別是2008年和2010年的體驗報告，血壓值分別為136/105、163/103。然後2012年開始跑步，第一年每次只跑5公里，每周跑個兩三次，中途也放棄過，最長時間有半年沒跑過步。一直到開始做「跑步者說」，發起「百人百天」，才進入比較有規律的跑步生活。現在每個月跑量穩定在100多公里，每個周四五次，跑步成為生活中必不可少的一分子。

2009.8.23 VS 2016.7.11

接下來，看看我一天的血壓變化吧。

第一次測量：

早5：30起床，洗刷完畢，喝了300毫升水，5：54分第一次測量：132/85

第二次測量：

5：58出門跑步，配速5：30，心率150，跑量13公里。拉伸10分鐘之後，步行回家。上午7：38進行測量：114/76

第三次測量：

喝了300毫升水，休息10分鐘左右開始吃飯，吃完飯半小時後，洗了個熱水澡。上午8：42開始測量：123/79

第四次測量：

一天的主要工作就是坐在電腦前，中午1點半睡了個午覺，3點起床，繼續工作。一直到下午6：49又測量了一次:129/85

可以看到，通過跑步，我的血壓已經可以控制在一個正常的範圍之內，高血壓患者可以慢跑，跑步可以有效控制和降低血壓。

3）

讓我下定決心發起「降壓班」還有另外一個原因，前幾天我在丁香醫生看到一篇文章《這5種人的血壓容易高，你是其中之一嗎？》，這五種人分別是：

1、喜歡吃鹹的人

2、體重超標的人

3、愛喝酒的人

4、精神緊張、性子急的人

5、親屬中有高血壓的人

以上五種我竟然全佔了！我特別能吃咸，體重最高時達到160斤，又愛喝酒，朋友聚會經常喝到大醉，我又屬於內向性格的人，社交場合容易精神緊張，我的親屬中又有高血壓，遺傳因素也給補全了。

基因這東西，是後天無法改變的，但我們能做的，就是養成良好的生活習慣，少吃鹽、不吸煙、限酒，保持正常的體重，用自律來打敗病患，恢復健康。像我這樣「五毒俱全」的人都可以通過規律的運動降低穩定血壓，其他人就更沒問題了，這也是我發起「降壓班」的信心所在。

4）

中國的健康大數據，不容樂觀。心腦血管病、癌症、帕金森成為影響中國人壽命的三大殺手，其中心血管病的死亡率居於首位，高於腫瘤及其它疾病。平均每30秒，至少有一個人死於心腦血管疾病，35-46歲中年死亡的原因中，有22%是心腦血管病。

當前，中國的高血壓人口已經高達2.7億人，患病率高達25.2%，平均每5個人就有1個高血壓，而且高血壓年輕化的趨勢愈發明顯，30-39歲居民的高血壓患病率已超過十分之一。

包括腦卒中、冠心病、心力衰竭、腎臟疾病在內的高血壓嚴重併發症致殘和致死率高，成為我國家庭和社會的沉重負擔。

然而，高血壓可防可控，研究表明，降壓治療可降低腦卒中風險35%~40%，降低心肌梗死風險20%~25%，降低心力衰竭風險超過50%，因此，預防和控制高血壓，是遏制我國心腦血管疾病流行的核心策略。

這樣的大數據面前，我們還能無動於衷嗎？

5）

這是我邀請你加入的五個理由：

1、老虎帶隊，快樂降壓

作為成功通過跑步降壓的普通人，我願為大家分享跑步降血壓的經歷和經驗，以一個「過來人」的身份為大家加油打氣，降壓的過程不都是苦逼的，我們就是要在保證吃得好的前提下，把血壓給降了。

我帶隊的原因，還有以下兩條：

（1）我本身就是跑步的受益者，跑步救過我的命，我有責任去推廣它。2013年下半年，我把自己的跑步故事發在了微博上，10 年高血壓、晚上睡不好覺，每天清晨流鼻血、每天下午頭疼、身材臃腫……不管從哪方面看，我都算得上一個廢柴，但跑步終結了這一切，2014年，央視《講述》欄目把我的跑步故事拍成視頻，節目播出時，引起了眾人的共鳴，許多觀眾都是看了這個視頻從此加入了跑步了隊伍。

（2）我是持續行動的踐行者。從2014年發起百人百天至今，我已經跑過了12個100天，堅持跑步 6 年，累計 10000 多公里，持續跑步給我帶來了巨大的變化，甚至改變了我的生活軌跡，它也給我建立了自信心，讓我有勇氣去挑戰更多。我嘗試過100天素食、100天寫作、100天健身，在這樣的過程中，我漸漸養成了早起的習慣，每一件事都會給我帶來全新的體驗。一年做一件事比較難，但切割成100天，就會容易很多。

2、專業的社群陪伴系統

「百人百天」的特色是社群管理，每期平均90%以上的堅持完成率說明這套社群陪伴系統的有效性。作為活動發起者，我並不是專業的跑步運動員，也不是好的跑步教練，但我確實通過這個活動讓上萬人愛上跑步，這離不開一個持續行動的社群矩陣，和一群行動力超強的社群領袖。這三年來，我們社群服務過的付費會員有 1 萬多人，累積社群 200 多個，在活動的進程中，我們收穫了一批有能力有活力的班級領袖，每個人都極具魅力，他們對待拖延和懶癌，很有一套。

我們將會在社群內設立不同主題的小組：限酒、戒煙、少鹽、飲食管理、時間管理等，跑步降血壓，我們是認真的。

3、專業的心內科醫生坐陣

我們邀請了專業的心內科醫師辛興利坐陣，為大家答疑解惑，辛興利是河北省黃驊開發區博愛醫院的副院長，對冠心病、高血壓、心肌病、瓣膜病、心律失常、心力衰竭等疾病的診治具有豐富的臨床經驗，在心肌梗死、心源性休克等心血管危重症搶救上具有較深造詣。他同時也是「百人百天」的老學員，已經連續參加了十期百人百天，累計跑步7000多公里。

在100天活動中，辛院長還為大家準備了四堂講座，以公開課的形式讓你更好地了解運動和高血壓的關係。

4、專業跑步教練悉心指導

Carol是我們團隊的大姐大，原國家二級運動員，Rslab中國區最早的專業II級跑步教練。擅長運用數據進行指導，善於向大眾普及運動常識。關於「降壓班」，聽聽她的心聲：

Carol：「百人百天的班級我帶了好幾期了，分為體重管理（5公里）、健康跑（10公里）、半馬（21公里）、全馬（42公里）四個等級，考慮到高血壓班學員的特殊情況，計劃將100天，每周三跑的訓練方案在體重管理級別的基礎上結合比利時Rslab體系，再做一些調整。整體的呈現是根據每個人的年齡和晨脈，制定運動過程的心率區間，走跑結合，全程使用軟體和基礎心率設備進行心率監控，中間穿插防損傷訓練視頻，在100天後同學們可以連續跑30分鐘，身體機能得到改善，並且為後面的運動健身打好基礎。我研究過歐洲80年代針對大眾健康做的start to run技術體系，所以有信心和虎校、心內科的辛大夫一起幫助大家跑步受益。」

5、契約金反向激勵制度

我們有賞罰分明的社群規則，志同者戮力同心。我們是最早提出契約金制度的社群組織，也是最為看重契約精神的跑步社團，正因為有著苛刻的制度，班級成員間才會形成強大的合力，激發出為團隊而戰的集體榮譽感，相信我，來到這裡，你不是一個人在戰鬥，同行者都是戰友。

為了激勵參與者堅持到最後，每個人需要在活動開始前繳納200元契約金，契約金採用由小到大，逐次遞增的方式進行返還，具體返還額度見下表：

不設置主動淘汰機制，但沒有完成周任務需要交納10元罰金才可繼續，第二次交納20元，第三次及以後固定繳納50元，不繳納或放棄視為退出活動，剩餘的契約金不再退還，全數進入獎金池，100天後，堅持到最後的人共同瓜分總獎金。

我們做的事很簡單，就是在100天，14周的時間裡，每周跑夠三天，完成規定的公里數。只需要在你所在的城市，選擇適合跑步的場所，打開專屬的跑步App,按照為你量身訂做的跑步計劃，邁開腿跑就是了。跑完後上傳數據，你就可以看到自己完成了多少任務，班級有多少人跑了，多少人沒跑，自己排在第幾名。

加入「百人百天」降血壓班，你還至少會有5個收穫：

⊙ 一個社群：與100人同行，遇見全球10000名健康有趣的人；

⊙ 一份督導：每周的溫情提醒，讓堅持變得真實有力；

⊙ 一張證書：100天的榮譽成果，象徵著勝利和榮耀；

⊙ 一種習慣：堅持100天，受益的不僅是身體還有心靈；

⊙ 一種人生：健康的身體更配豐盛的靈魂。

最後，行動是治癒恐懼的良藥，高血壓等一切「富貴病」帶給我們的是恐懼，工作、學習等一切生活中的壓力帶給我們的還是恐懼，面對恐懼，躲避、觀望只會耗盡心血，行動、堅持，才是積極人生的正確態度。

「百人百天」常規班級，原價598元，包括200元契約金和398元報名費。

而這次推出的百人百天「降壓班」，只需299元，包括200元契約金和99元報名費。

如果將本文寫上推薦語發送至朋友圈（非分組發送）保留24小時，返還報名費99元，相當於免費報名。

我們是希望通過這個方式，讓每一個人都能帶動影響身邊的高血壓人士，一起加入到這場100天的跑步減壓計劃。

對於每一位參與和影響他人參與的人來說，都是一件利己利人、積德累功的大好事。

100天養成跑步習慣，降低血壓，改變就從這裡開始。

現在報名，活動開始後 7 天可無理由退款。相當於免費體驗 7 天，零風險。

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