五種類型的肌肉酸痛，教你判斷是否已經受傷
肌肉酸痛大多情況下能證明我們的訓練到位了，不少FitTimers也會因此成就感滿滿。但是有的時候，酸痛可能代表你受傷了。
練腿以後下不了樓梯是正常的、訓練效果達標的表現，可如果兩天以後你還是行走困難，那還正常嗎？好消息是，延遲性肌肉酸痛（DOMS）通常發生在高強度訓練的24-48小時之後，所以大多數情況下我們認為這是正常的表現；但也有壞消息，那就是很多時候酸痛其實是我們的身體已經發出警告，告訴我們它受傷了。如果不能及時發現，反而會造成訓練水平的下降或者更嚴重的傷害。
如果你已經出現下面這五種情況，那你一定要小心，因為你可能已經受傷了！
1當你用手指觸碰時感覺刺痛
肌肉酸痛通常都是鈍痛，但受傷則相反，通常是刺痛的感覺。所以如果你想區分自己到底是正常的訓練後酸痛還是肌肉拉傷，用手指戳一戳就是最簡單的辦法。如果指尖碰到的位置有很強烈的痛感，那真的可能是受傷了。相反，如果你把整個手掌按在上面，感覺到的是一片的酸痛感，那麼則通常情況下不必擔心。
2當只有一側身體感到疼痛時
肌肉酸痛通常是均勻分布在身體兩側的（除非你進行單側訓練，不過一般很少有FitTimers這麼做吧！）所以如果你前一天做了二頭彎舉，但是第二天只有一側很痛，另一側則基本無感，那麼你就基本可以判斷疼痛的一側已經拉傷了，畢竟同時拉傷兩側的肌肉還是很難的。如果難以確定，還可以使用前面一條的方法檢驗。
3過度訓練時
過度訓練發生在超出你能力範圍的訓練結束後。如果你真的感覺兩側（比如腿部）都有很嚴重的疼痛，那你應該坐下來好好回想下前一天的訓練是不是超出了自己能力範圍呢？這就像讓一個每天下班就坐在沙發上看電視、沒有任何運動習慣的人突然去跑個半程馬拉松一樣，第二天不痛才怪。
4疼痛陰魂不散
肌肉酸痛通常持續24-72小時，如果超過這個時長，5天、6天，甚至下一個禮拜你還能感覺疼痛，並且用手指觸碰時加劇，那你一定是受傷了。這個時候最應該做的就是立馬就醫。
5運動時疼痛加劇
正常的肌肉酸痛隨著運動充分熱身後會有所緩解，但受傷就正相反。如果你在運動時感覺酸痛的地方有所加劇，甚至出現刺痛，那麼你就是受傷了。同樣，立即停止運動並且聽聽醫生怎麼說。
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