想健身卻半途而廢，難以堅持，試試這個方法吧

當你在健身房看到那些身材完美的訓練者，有沒有發生過這樣的疑問：健身這麼辛苦的一件事，又要花很多時間，又要流汗，你們是怎麼做到日復一日的堅持的？其實，對於習慣了健身的人來說，這只是日常行程中的一部分。重要的是找到自己真正感興趣的健身方式，用21天培養一個好的習慣，自然而然就會堅持下來，並發覺原來健身也是一件很快樂的事。

1、全蓮花坐姿

瑜伽不同於其他健身方式，它尤其強調身心合一，強調精神的平靜，所以，從一個較為簡易的體式入手，進入訓練狀態十分重要。

體式要點：盤腿坐於地面，腰背挺直，雙手自然上伸交叉，注意力集中於呼吸，感受腹部隨呼吸的起伏。

2、輪式

這是一個十分常見的瑜伽體式，難度適中，能夠增強腰部柔韌性，拉伸胸腹部，收緊臀部線條。

體式要點：單腳踮起支撐地面，膝蓋略微彎曲，另一腿自然抬起置於支撐腿的膝關節處。雙臂彎曲，肘關節伸直，全手掌支撐地面，臀部和腰腹向上收緊。

3、側鴿式

這一體式姿態優美，側面的造型彷彿一隻鴿子。能夠拉伸胸腹部線條，使上肢更為挺拔舒展。

也可以拉伸腿部，使腿部線條更加勻稱。

體式要點：雙腿前後交替坐於地面或軟墊上，前側腿盡量摺疊至小腿貼緊大腿，後側腿膝關節90度，綳直腳背，軀幹挺直，雙手微微彎曲自然向上伸展。

4、樹式

這是一個十分常見的瑜伽體式，作為一個難度較小的練習，可作為訓練中的緩衝。

體式要點：山式站立，單腿抬起至腳底貼緊支撐腿。腰背挺直，脊柱保持中立位，輕閉雙目，放鬆心神，均勻呼吸。

5、舞蹈式

由於姿態彷彿一個優美的舞者而得名，這一體式能夠增強腿部力量，提升身體平衡性，並提升練習者的氣質。

體式要點：單腿豎直站立，對側腿向後抬起至兩腿呈180度，感受大腿內側的拉伸。身體微微前傾，單手握住空中腳的腳背。

6、單手虎式

這一訓練的效果與上一訓練相仿，但是適當降低了難度，對於核心穩定性的要求略低，更適合初階練習者。

體式要點：單腿跪於地面，膝關節90度，另一腿向後向上抬起，俯身向前，臀部和腰部收緊，對側手在體前支撐。

7、手倒立+劈叉

最後一個練習難度提升，對於手臂和核心肌群力量以及腿部柔韌性都要求較高，新手練習者可量力而行。

體式要點：雙手分開與肩同寬，全手掌支撐地面，核心腰腹收緊保持身體穩定，雙腿在空中分開呈180度，單腳靠在支撐物上進行輔助。

當你從心底體會流汗的酣暢，當你從鏡子中看到自己一點一滴開始改變，當你發自內心喜歡上健身時，好的身材就會不請自來了。

每日一問：你最喜歡的健身方式是什麼呢？

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