每天「貼牆趴」10分鐘, 小肚子平了, 人挺拔了, 氣質更好了

文 ：Megan    |   畫：豆子

肩關節是典型的球窩關節，是全身最靈活的球窩關節啦。

可作屈，伸、收、展、旋轉及環轉運動，生活中，由於很多原因，人們經常會遭遇到這個關節僵硬「卡殼」。大眼妹今天要給大家推薦一套，超級簡單並安全，能夠全方位開肩的瑜伽練習，只需要一面牆，在家或者辦公室都可以練習。

1）側對著牆山式站立，右手貼牆向後伸直，與肩膀一樣高，拉伸肩膀前側，保持30秒，換另一手臂練習。

2）向下彎曲手肘，手背外側貼牆，掌心朝外，保持30秒，換另一手臂練習。

3）側對著牆山式站立，右手貼牆向上伸直，注意手臂在肩部的正上方，保持30秒，換另一手臂練習。

4）向下彎曲手臂，手碰到上背部中間，保持30秒，換另一手臂練習。

5）面對著牆，離牆壁有一條腿的距離，雙手推牆，從髖部摺疊，肩膀下沉，保持30秒。

6）慢慢的跪立在地面上，保持雙手，小手臂貼牆，肩膀下沉，保持30秒。

7）面對著牆，右手往左側貼牆，左手往右側貼牆，保持30秒，換另一手臂在上練習。

8）背對著牆，雙手往後推牆，稍微彎曲膝蓋，臀部下沉，保持30秒。

以上的動作均要在熱身後練習，可以先來2組拜日式，也可以是先來幾組高抬腿，靈活一下各個關節後，再練習效果更棒，可不要沒熱身就直接拉伸哦！

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