欲罷不能的瘦腰動作，刺激胸和臀，突出飽滿曲線

嗨，伽人們早上好~

我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。

貓拱背式是讓人慾罷不能的瘦腰動作，刺激胸和臀，突出飽滿曲線。

?體式益處

善血液循環，加強消化作用，幫助減少腰圍的脂肪。

對女性生殖系統是極其良好的功法，懷孕期間也可以練習。

增進脊柱的健康和彈性，放鬆雙肩和頸部肌肉，幫助消除背部疲勞和疼痛。

消除堵塞中經管道的障礙物，從而讓生命之氣（普拉那）能夠暢通無阻地運行。

?練習步驟

跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝後。

脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高，往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收，伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸，重複5～10次。

脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣，胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直，直視前方或稍往上看。

慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼吸。重複5～12次。

兩手逐步收回，坐到腳跟上，放鬆。

（PS：貓式一般與牛式結合，稱為貓牛式，如下方動圖▼）

?視頻教學

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來源：Wake

?練習要點

＊貓式常於牛式結合練習（上為牛式，下為貓式），背部凹下時，注意體會腹部和骶骨的伸展感。背部拱起時，腹肌內收以達到強健的效果，同時獲得溫和的按摩。

＊貓伸展式常被用作暖身動作，動作簡單，可單獨練習。

?練習禁忌

脊椎受傷者，不建議練習。

?降低難度練習

膝蓋不好的伽人練習時可在膝下放個墊子。

初學者可以把雙手稍往前置於肩膀下前方，更好的練習。

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