減肥時，遇上「平台期」怎麼辦？飯前謹記5句話，體重回到兩位數

減肥這個話題對於女性朋友來說，永遠不會過時，因為都說減肥是女人一生的事業。女性愛美，所以總是希望自己有一個完美的體重和傲人的身材。那麼女性最標準的體重，你們知道是多少斤嗎？給大家送上一張女性標準體重對照表。

看完之後還覺得自己胖嗎？女性對自己的身材還是比較挑剔的，明明已經很瘦了，還總覺得胖，所以也一直在減肥。現在已經進入了秋季，不知道有沒有朋友減肥時，出現了不但體重沒有下降，反而還上升的情況呢？這說明你遇到了減肥的「平台期」。

那麼我們減肥時，遇上「平台期」了應該怎麼辦？飯前謹記5句話，體重輕鬆回到兩位數

1、按時吃早飯

有的人生活作息不規律，經常早飯午飯一起吃，要麼就是趕著上班，匆匆忙忙的根本來不及吃早飯，這樣的飲食習慣對身體是非常不好的，因為可以說，人一天的能量，都取決於早餐是否有吃好，如果不會早飯，會導致一天都是有氣無力的，更別說還有精力去減肥了。而且早上不吃，中午就容易吃得多，這樣反而會更容易胖。

2、晚餐要少吃

在減肥期間，尤其是還在「平台期」，晚上就更要少吃了，在7點之後，最好就不要進食了。因為晚上腸胃工作了一天，也需要休息了，這個時候吃東西，比較難消化，消化不了的食物就會在體內轉變為脂肪，就會發胖。所以在減肥期間的女性，晚上還是要控制一下飲食的，吃的東西也要盡量清淡。

3、穀物代替主食

有的女性減肥，會選擇不吃主食，但是人體還是對主食會有需求的，如果太克制對主食的攝入，反而會產生反效果。那麼我們在減肥的時候，可以選擇用一些穀物雜糧代替主食，這樣又不會那麼容易發胖，又滿足了身體對碳水化合物的攝取。

4、控制高熱量食物的攝入

在減肥期間，要盡量少吃熱量比較高的食物，像甜品，油炸，燒烤這一類的食物，熱量都是非常高的，吃進體內還特別不好代謝，就會很容易長胖，建議多吃營養又清淡的食物，多吃水果蔬菜。

5、吃飯時細嚼慢咽

吃東西的時候，要細嚼慢咽，這樣腸胃才更好消化，而且慢慢的吃，會讓自己產生飽腹感，這樣也可以控制自己盡量少吃一點。

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