你會疼胃，胃就不疼！老大夫給了一張養胃時間表，看完存好

每個人都想擁有一個健康的腸胃，但是我們的腸胃都有自己的作息規律，想要養出健康腸胃，必須要遵照它的規律。我的很多胃病患者都是因為違背了胃的作息規律，想吃什麼吃什麼，想怎麼吃怎麼吃，造成胃部不舒服，進而導致胃病的發生。

近年來，大家越來越重視養胃，卻往往不得其法，養胃反變傷胃。根據這麼多年的臨床經驗，我整理出了一份健康養胃作息表，不知道該怎樣養胃的朋友，或者本來就有胃病的朋友，可以參考一下。

早上七點：

起床後第一件事，是喝一杯白開水。這杯水不用喝太多，100毫升左右就可以了。主要目的是濕潤晚上辛苦工作的口腔、食道和胃黏膜，促進胃腸蠕動，為吃早餐做準備。

七點到七點半：

刷牙、叩齒。經過一夜睡眠之後，口腔里的細菌會附著在牙齒上，如果不刷牙就吃早餐，這些細菌隨食物進入腸胃，會增加腸胃疾病的風險。刷完牙之後，可以練習叩齒100下，促進唾液分泌，為食用早餐做準備。

八點：

早餐很重要，經常不吃早餐容易引起胃病、十二指腸潰瘍問題。早餐可以吃一些穀類、雞蛋、牛奶、豆製品、水果和蔬菜等，對胃黏膜有養護作用。

十點：

對於上班族來說，最忌諱的就是久坐不動。上午十點的時候可以站起來走動一下，伸伸胳膊、活動一下四肢，能幫助早餐消化。

十二點：

十二點午餐時間，午餐的搭配也要特別注意，應該注意補充優質蛋白，如瘦肉、魚類、大豆蛋白等。吃完飯之後，不要立刻就坐下，可以去戶外活動一下，適當散散步，防止腹壓過高導致胃食管反流。

下午一點：

下午一點可以稍微小憩一下，午睡盡量靠在椅子上，盡量不要用手枕著頭趴在桌子上休息，否則會壓迫到腹部，造成胃腸脹氣。

下午三點：

給胃加個餐。下午三點左右可以喝一杯酸奶，酸奶里的益生菌能夠幫助調整胃腸道的菌群，提升胃腸功能。

下午六點：

晚餐時間，要記得不要吃的太飽，也不要吃的太過油膩。因為晚上胃腸活動會變慢，吃太多油膩的食物，可能會造成消化不良，增加胃腸道負擔。

晚上七點到八點：

適當散散步，做做運動。晚飯後最好不要窩在沙發上，久坐不動可能會導致脂肪的堆積。不妨適當去外面散散步，不過要注意運動，不要太過於劇烈，而且最好能夠做好保暖措施，保護好腰腹。

晚上十點：

晚上睡覺前最好不要再吃東西了。有人說晚上睡覺前喝牛奶有助於睡眠，但是胃不好的人最好不要這樣，因為晚上睡覺前喝牛奶可能會導致胃酸分泌過多，對胃部造成損傷。

晚上十一點：

十一點前，身體的各個器官都開始處於休息期，這個時間最好能夠進入睡眠狀態，睡一個好覺，讓胃腸好好休息一番。

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