不想禿頭、猝死、過勞肥？這套4分鐘運動值得收藏一輩子！！

沒有好身體，掙再多的錢也沒用。

聽到越來越多上班族自我吐槽，表面風風光光背地超級寒酸。沒有時間關愛自己；比起身體，更害怕失去工作；

一天天放任自己肥胖、勞累、失眠······

醫生們認為，上面那些辦公室常見疾病主要發生在職場白領中。

那麼，上班族到底有哪些需要警惕的職業病呢?

【1.猝死】

一項數據顯示，我國每年心源性猝死人數達到54.4萬人，每天至少有1000多人猝死。

近年來，儘管我國因心源性猝死的人群不斷上升且

年輕化趨勢非常明顯，

但國人對該病的認識還很少。

這樣的報道，每一年，都在不斷增多

【2.過勞

肥

】

因為工作忙碌，大多數辦公室白領一周都達不到一小時運動量，甚至不運動，肌體長時間處於疲勞狀態，

一有空閑就睡和吃，肥胖在所難免。

長期過勞肥還會引起

超重、三高、內分泌紊亂

，有損身體健康。

【

3.

頸，肩部酸痛】

由於長期坐於電腦前保持同一姿勢，使得局部肌肉緊張，會出現腰酸背痛。

距離電腦屏幕過高過低、過近過遠等都會造成頭部姿勢不正確，敲打鍵盤時手肘懸空，使得肩部肌肉緊張，長此以往便宜患上

頸椎病、腰椎病、肩周炎

等。

每個上班族都想遠離亞健康，積極投入生活，而不是提前進入衰老，記憶力衰退，可都苦於

沒有時間

。

• 
  

   加班那麼晚了，回家都靠打的，除了吃飯洗澡睡覺外，還要擠出時間運動談何容易？

• 
  

  白天想方案想到焦頭爛額，修修改改到頭髮快禿了，下班後只想葛優躺哪有心情想運動？

  
  



• 
  

  晚上並不是我不想睡，而是真的睡不著。一閉上眼睛各種KPI，各種月度銷售指標，各種未完成的任務，運動後能助眠？

忙碌讓大家不知不覺忽視工作帶來隱形的「慢性疾病」，擠不出時間照顧身體，沒有機會接觸最有效的改善身心的方法，直到身體響起了鬧鐘才發現為時已晚，後悔莫及。

今天，千聊菌就到邀請了香港大學博士、知乎健康話題獲贊最多的答主劉洹老師，用親身經歷，教你

用

4分鐘

做最有效的鍛煉

，糾正駝背，挺拔身姿，告

別亞健康。

?

掃碼上方二維碼，學習4分鐘的運動方

法！

你的運動導師

劉洹Burning

 

，香港大學博士生，在美國和香港做過專業健身教練，是目前中國獲得NASM（美國國家運動醫學會，國際最頂級健身認證機構）系列認證最多的人之一，現在是Dr Burning Fitness的創始人。

一年多來，劉洹幫助了

上萬名

小夥伴通過線上學習，不依靠健身房在家學習運動鍛煉。

時間從來不是借口

沒有健身前，劉洹和每個上班族一樣，身體瘦小乾癟，整個人沒一點精神氣。後來他每天逼著自己揮汗如雨2小時，虐腹練腿，動力十足，但是和所有人一樣，根本沒太多時間。

錯誤的健身觀浪費了他大量的時間和金錢，他及時調整了自己的健身計劃後，身材也開始變得越來越好。

（健身前vs健身後） 

後來

劉洹沒有辦

過健身卡，去健身房的次

數

不超過 10 次

，只利用

碎片化

的時間進行運動，

體型依舊穩步提升。

今天，他準備將這套「

4分鐘高效運動計劃，解救亞健康！

」的健身方法分享給每個沒有時間運動，想管理身材，改善身心的上班族！

點擊下方，

告別亞健康

↓

掃碼上方二維碼，學習4分鐘的運動方

法！

適合誰聽

課程特色

 只要4分鐘！！！

不需要大大小小的健身器，不需要長時間高密

度訓練，只需要

4分鐘！！

你就可以

改善常見的

駝背圓肩，矯正體態

。

短短

4分鐘

的鍛煉運動包含了背部、胸部

、

肩部

、

腿部，跟著練可以

放鬆你的髂腰肌，鍛煉臀部的肌肉，增加臀大肌肌力

。

 視頻教學講解 

劉洹老師真人示範，為你詳細講解動作要領，不用擔心動作不規範，不到位，可以邊聽講解邊練習。

 你將和上百名健身者一起交流 

你可能不喜歡一個人鍛煉，你可能怕無法堅持，你可能怕領悟不到規範的動作。沒關係，本課程提供社群服務，每一個學員都可以在群里交流，發言。有學員說：「反正我每次有問題在群里問，群里的小夥伴都會第一時間回答。」

 反覆回聽 

課程長期有效，隨時隨地，想練就練。今天沒有時間練習，可以明天，後天練習，只要你想練習就可以打開跟著做。

學員評價

最後，洹洹老師想對大家說：

「我見過太多上班族忙忙碌碌忽視了身體，尤其對男性來說，養家糊口的壓力更大，越擠不出時間。

身體健康決定了生活質量，長期辦公間接給我們帶來太多看不見的身體損耗。

我見過很多學員，他們身上大大小小的毛病都與長時間辦公相關，

他們以為是小事，其實容易積久成病

。有的學員一開始做拉伸，連手抬起來都覺得很吃力。

這套辦公室運動只佔用你

4分鐘

，結合了大部分的實際情況，特意縮短運動時間。希望能夠給每個上班族，提供更簡便的運動方法，給身體一陣喘息。

不過我最想對大家強調的是，

如果你真的決定要擺脫亞健康，請一定要抽出時間多運動。

」

身體就是金錢，

拿命換錢說不定哪一天連命都沒有。

生活應該由自己決定，

不再找借口說沒有時間運動

這一次，

你只要抽出4分鐘！！！

日常抽出

4分鐘

就能換一種新的生活方式

活動筋骨，遠離亞健康

六個4分鐘視頻

 

手把手教學

理論+實操 一應

俱全

省時省事

 效果顯著

教你如何用2.5%的努力

達到95%的健身效果

千聊限時特惠

79元！！

（原價 

100

元）

4分鐘！！

相當於看一段廣告

排一次排隊，甚至是上一趟廁所

省時、簡單、高效、易學

用4分鐘

就能告別不良的習慣，

迎接新的自己

過上新的健康生活！！！

?

掃碼上方二維碼，學習4分鐘的運動方

法！

點擊

「閱讀原文」

跟著

洹

洹老師

學習4分鐘的運動，擺脫亞健康！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 型男工場 的精彩文章: