粗糧吃出健康 盤點一下粗糧的幾款健康吃法
不同粗糧的吃法，吃貨們對自己好點，吃點好的，不如吃些健康的！
黑米：黑米較硬且粗糙，用來煮飯並不太合適，熬粥較好。高粱或黑米與東北米按1∶10的比例一起熬粥，或將黑米和雞、魚等放在一起煲湯，口味更新奇。（PS:看著黑不溜秋的是不是很沒有胃口，沒錯，就是這個樣紙的呢）
糙米：糙米飯要煮得可口，最好先將糙米浸兩小時。糙米或紅米可單獨煮食，或與白米混合煮食，煮飯熬粥均可。取適量小米熬30分鐘左右，再與大米一起熬成二米粥，口感較好。（PS:這個是實實在在的粗糧，如果做飯的話，胃口不好的課駕馭不了）
蕎麥：蕎麥餅，即蕎麥麵與麵粉混合做成的餅；蕎麥麵條，即蕎麥麵與麵粉混合做的麵條；蕎麥麵饅頭，即蕎麥麵與麵粉混合製成的饅頭。（PS:這東西好像是比較苦，小時候聽說有人拿這個做饅頭，但是很健康的哦）
玉米：鮮玉米可用高壓鍋煮熟，做正餐或加餐食用。變換選擇：可經常選擇一些有地方風味的粗糧食品，使口味多樣。各地方玉米製品的種類很多，如爆玉米花，與麵粉等混合製成的玉米糕，玉米餅，玉米饅頭，玉米麵餃子、包子、餡餅，玉米片等。（PS:這個就不用多說了吧，高纖維，低脂肪，吃著吃著就瘦了）
臘八粥：常見配料有珍珠米、薏米、麥仁、黑米，有的還放白果、百合、蓮子、桂圓、綠豆、花豆等，再配以蜜餞。（PS：裡面都是比較滋補的東西哦，當然很養人）
小米：小米煮飯味道較差，但熬粥就味道很好。可加入紅棗、桂圓等，味道更好，還有一定的養胃補血之作用。（PS:吃小米粥有很多種方法，養胃必備）
十谷粥：配料有糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實、燕麥、蓮子、麥片和紅薏米等。一般需要用沙鍋熬煮兩小時。 （PS:適中配料，有些像八寶粥，滋補添加，大家可以自己調）
那麼，吃粗糧還需要注意什麼呢？吃粗糧的注意事項
別加入大量油脂、糖等。要避免加入大量油脂、糖、麵粉、米粉、純澱粉等做法，比如做玉米餅時用精白麵粉和澱粉來加強細膩感，加工薯類時加入糖、奶油等。這樣做雖然改善了口感，但是讓粗糧變成了高能量食物，失去了其自身的營養特點。
別油炸或油煎。油炸或油煎會破壞粗糧的營養價值，比如做玉米餅，傳統做法多用油脂來煎；在製作薯類的時候，不少人喜歡把它打成泥狀，做成餅等，然後油炸。這樣做成的食物，將損失粗糧的營養價值。
別反覆加工。有人做紅豆沙餡時會將紅豆反覆煮幾次，丟棄煮豆的水，再把豆皮全部去掉，把紅豆沙做得特別細膩，甜味特別重，結果令紅豆皮中的大量膳食纖維以及多種抗氧化成分和維生素丟失。正確的做法是用整粒的紅豆一次煮爛後碾碎製作成餡。
最後提醒大家喜歡吃粗糧的你，要謹記以上注意事項哦。養生飲食諮詢不斷更新中！更多粗糧吃法可以關注小編！
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