熬夜成癮，是用生命在努力還是用生命在作死？
小五身邊有很多上班族/學生的一天是這樣的：
每天叫醒我的不是夢想，真的是鬧鐘。
睡得太晚，起床困難，一整天都感覺身體被掏空。
被困意折磨到變形，暗暗發誓：今天不早睡不是人！
但是晚上一過了十一點立刻精力充沛：該 玩手機 / 打遊戲 / 干正事 了！
又是晚睡的一天。
但其實，大部分事情並不值得我們犧牲掉睡眠時間去做。熬夜讓人看起來很努力，但無意義的熬夜更像是用生命在作死。
什麼時候開始，你習慣了把事情堆到晚上去解決？即使沒有事情，不熬到一兩點也會覺得渾身難受，不給自己找點事做就彆扭。
為什麼你就是沒法爽快地結束掉一天，按時早睡不磨蹭呢？
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< 熬夜成癮，怎麼治？ >
作者 | 沐小沐
昨天，朋友小P頂著兩個大大的黑眼圈向我求救。
「你能幫我分析分析一下，為啥我心裡想著一定要11點睡覺，結果每次我都是2點才睡覺。早上7點多要起來上班，每天困的不行！我感覺長此以往下去不行，你有什麼好的解決方法么？」
我認識小P已經有好幾年了，在我眼裡他是一位非常外向的人，喜歡接受新的事物，大大咧咧，善於與人打交道，不過有一點不足的地方就是他做事不太有計劃性，比較隨心所欲。
我相信熬夜的危害大家都知道，小P也是非常清楚的，他也嘗試了非常多的方法來避免讓自己熬夜，可以一到晚上他就會覺得自己管不住自己的大腦，老是想干點啥。
比如說到了9點，就想著反正離睡覺還早呢，不如玩兩局遊戲吧，然後開起了電腦，玩起了網遊，不知不覺一個小時就沒了，有時意猶未盡的情況下還會再來一局。
玩完了遊戲以後想著今天新出了一集美劇還沒看，於是想著看看吧，一個小時又沒了，這時時間已經過了11點鐘。
然後再刷刷微博，看看朋友圈，不知不覺就12點，然後覺得餓了，想吃點啥，這樣很容易就變成晚上1點以後才去洗澡睡覺。
為啥，我們老給自己定計劃一定要晚上11點睡覺，但是99%的情況下我們都無法遵守呢？讓我們跟著小P的疑惑來一探究竟吧。
我們要知道，是性格在影響我們的行為。
通過心理學的理論和知識，我們知道一個人的行為是由個體底層的性格因素來影響的。
大部分時候個體的性格與行為有很強的相關性。
這是因為，大部分人如果在沒有受到外力作用的影響下（Social control）而不斷調整自己的行為，那麼他展現出來行為就是性格影響的結果。
基於權威的大五人格理論我們可以知道，性格由五個方面構成，分別是進取性、外向性、宜人性、盡責性和情緒性。
其中盡責性主要是反映個體自我控制的能力，在盡責性上表現高分的人會表現地有責任感，喜歡制定計劃，辦事有條有理、一絲不苟，並按規則辦事；
在盡責性上表現低分的人偏好自由輕鬆的做事方式，能夠快速適應環境和要求的變化，靈活應變，樂於憑感覺做事，不會強守規矩。
通過對比前面描述的小P的性格特點，我們可以看出他是一個典型在盡責性上表現低分的人，因此他是屬於那種不是不想早睡，而是多年養成的性格特點導致他很難去實現這種行為的轉變。
轉變，要一步一步來實現。
一個性格特點的形成不是一蹴而就的，而是我們在過往一、二十年的生活中養成的行為模式，因此在將自己從「夜貓子型」成功轉型為「百靈鳥型」的早睡早起的人，可以從以下三個方面來入手：
逐漸養成做計劃的習慣
習慣晚睡的人一般對晚上的時間都是很少會去做詳細的計劃的，總是覺得「現在時間還早，我要去做點啥呢？」
或者是玩玩遊戲，看看電視就把時間給浪費掉了，而且容易完了一局還想再玩一局，看了一集還想再看下一集，自己沒有一個把控和時間節點的意識。
晚上這個時間段相對而言其實是比較長的，一般是3-5個小時，如何用好這段時間是需要提前做好規劃的，這樣才不會老覺得時間不夠用或者是什麼都還沒開始干就已經到半夜了。
相對於那些本來在盡責性維度上就偏低的人，更需要關注「計劃性」這一點，需要思考在晚上什麼樣的時間段里想要做什麼，想要獲得什麼樣的收穫，是要放鬆一下，還是想要學習一樣東西。
切記要控制自己的惰性，不要讓思維和行為變成無散漫的放鬆。
同時，在制定計劃的時候，不要給自己安排太多的事情，最好不超過兩件事，時間規劃也不要精確到分鐘，這樣會給自己額外增加很大的壓力，讓早睡這件事情很難持續的進行下去。
找其他人來督促自己
俗話說的好，三人行必有我師，在這件事上我們也可以找一個「老師」來幫助自己。
如果你是一個喜歡熬夜的人，讓一個人在旁邊督促你，當然這是你有「室友」的情況。
對於那些單身汪們來說，此時可以找一個小夥伴們來遠程督促自己，比如說晚上睡覺時間提醒，早上早起打卡，不過要注意不要找那些和你一樣有嚴重熬夜傾向的小夥伴哦，否則你很難堅持下去。
放輕鬆，不要給自己太大的壓力
改變這件事，不要太操之過急，最好一步一步順氣自然慢慢來，你可以嘗試每天晚上比前幾天早半小時，然後一段時間以後你會發現自己的作息時間就開始正常了。
另外，要用平常心對待自己晚睡熬夜這件事，因為當你每天都告訴自己「你不要晚睡，不要晚睡，熬夜不好」的時候，你的腦海里只會在不停地強調「晚睡」和「熬夜」這兩個詞，這無形中會加大你的精神負擔。
就像一個人讓你五分鐘不要想到大象，結果你發現你的大腦中只有「大象」這個詞一個道理。
Take it easy，明白睡覺對自己而言就和吃飯、喝水一樣非常正常的一件事，並不斷告訴自己想睡就睡，不用太強迫自己。
要知道很多人根本沒有晚睡強迫症，大家的睡眠很正常，可以想多久睡就多久睡。當然前提是你要知道自己只是習慣晚睡，而不是具有入睡困難、睡間易醒或睡眠質量差這類失眠癥狀。
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