三圍塑造只需四個動作 早晚堅持28天見效
身材的評判標準，不外乎就是三圍。魔鬼身材不是天生就有的，更不是一天就能練成。任何一個身材好的人都是每天堅持做身材維護的工作。下面就分享一篇關於如何塑造完美身材的運動方法。
方法1 不用管住嘴 營養要到位
很多人在瘦身過程中存在一個誤區：瘦身，一定要管住嘴，但其實不能一概而論。只要營養到位，脂肪自我燃燒的能力就會增加。
複合維生素：免疫燃脂
每天除了多吃新鮮蔬菜、水果、全麥穀物和瘦肉蛋白質之外，再為自己補充1粒複合維生素吧，這樣不但可以增強飽腹感，還能提高自身免疫力，讓多餘脂肪不會寄存在身體內部。但是，在服用複合維生素補充劑的時候，最好聽從營養師的建議，以免超過人體每天所需求的量，對身體造成傷害。
方法2 不用邁開腿 局部要到位
運動，是收穫完美線條的最重要因素之一。但是，運動不一定要每天在健身會館邁開步伐狂奔。將局部運動做到位，圍度依然很完美。那麼每天15分鐘堅持做下面動作，瘦一寸不再是難題。
單腿下蹲：打造緊緻、彈力小翹臀
這樣做：雙腿併攏自然站立，雙臂前平舉，與地面平行。抬起左腳，身體向後坐，停止3個深呼吸的時間，恢復自然站立。換另一個方向進行同樣動作。反覆3組。
弓步蹲：纖雙腿，肌肉彈彈的
這樣做：準備一對5公斤的啞鈴，保持弓步蹲，左手放在髖部上，右手上方舉高，左腿向左方扭動，重複此動作10次。換另一方向做同樣動作。
俯卧撐：瘦腹圍，練就人魚線
這樣做：準備健身球一個，面向健身球站立，雙腿張開與肩同寬，慢慢下蹲。在整個下蹲過程中，上半身保持前傾，雙手抓住球的邊緣調整呼吸，然後雙腿向後跳，保持身體與地面平行狀態，做俯卧撐15次。回復自然站立即可。
扶物下蹲：減臂圍，告別拜拜袖
這樣做：自然坐姿，深呼吸的同時膝蓋彎曲，背部緊貼牆壁或者椅子，雙手抓住椅子邊緣，肘部彎曲的同時，腳尖離地。接下來恢復坐姿，保持深呼吸，雙手前平舉，右手向上方舉，左腿儘可能高抬，保持10秒鐘，，換另一方做同一個動作。整套動作反覆做15次。
tips： 做對時間很重要
這四組動作只要每天早起做一次，晚上睡前做一次，堅持一個月，你就會發現自己的體重在悄悄地下降，身材也會無形地變好!
本文來源囧瘦網：http://www.jiongshou.cn/html/0F92UJ2016.html 想要了解更多，歡迎關注囧瘦網公眾微信號：「jiongshouwang」 ，或者登陸囧瘦網站 www.jiongshou.cn 獲取更多與減肥、瘦身、心得等時尚生活資訊 」
※和女生聊天技巧：我就這樣和女生網聊一宿
※這樣的開衩裙最能激發雄性荷爾蒙
TAG:知識百科 |