人體老化是從腸道開始，腸道是身體的健康中心！人體所需要的營養物質99%由腸道消化吸收，全身淋巴結60-70%分布腸道內，可謂是人體重要的免疫系統，同時也是阻止腸腔內細菌、毒素等有害物侵入的體內的重要屏障。腸道環境的好壞決定了身體是否能更好地吸收食物營養、更快地排出代謝毒素，一旦腸道提早衰老，疾病和衰老就會找上你。

NO1 .健康腸道，需要「動」起來！

腸道也需要藉助外力來促進蠕動，而我們上下樓有電梯，出門車來車往，在辦公室一坐就是一天，回家照樣是蝸在沙發上……缺少運動，尤其是下半身的運動，導致腸道蠕動變慢、變鈍感，排毒不力。所以，專家建議：清腸排毒的第一步是要隨時隨地動起來！

瑜伽和健走是公認的最佳腸道運動，晚上利用空閑時間散散步，早晨見縫插針做一做清腸瑜伽，只需5分鐘，外加一杯溫水，你就能毫無負擔、清清爽爽解決一天當中的「大事」了。

NO2.想要健康的腸道，食物清爽簡單最重要！

無暇自己下廚、總忘記吃水果，味蕾已經習慣精加工食物？……據統計，我們每人每日纖維攝入平均才7克，離專家推薦的25克有著不少的差距。高蛋白、高脂肪、高糖、低纖維的「三高一低」的飲食習慣，雖然讓我們滿足了口腹之慾，卻會讓腸道內變得油膩不堪。而長期飲用可樂、汽水等含糖飲料也加重了腸道的負擔。不妨多吃些蔬菜、水果以及各種粗糧，必要時可飯後服用1-2粒纖維補充劑，通過外力調節腸道健康生態。

NO3.沒有好心情，哪有健康的腸道？

消化科專家的臨床研究發現：60%的便秘問題與精神緊張有關。要知道腸道是人的「第二個大腦」，腸道神經細胞數量非常多，僅次於中樞神經。如果腸道機能時常收到焦慮、緊張、抑鬱等負面情緒的影響，勢必會影響腸液的健康生態平衡，導致腸運動受抑制，毒素排不出去。一定要保持愉悅的進餐心情，把關注點轉移到食物上來，而不是工作！ 細嚼慢咽給腸道減負，科學家發現：吃得太快，不充分咀嚼的人更容易發胖。

NO4.沒有惡習，腸道才會更清爽

如果你總感覺精力不濟，氣色不佳，好幾天都不曾有便便……那麼，這些都是腸道毒素沒有及時排出的信號。不健康的飲食習慣，過度的節食減肥，久坐懶動，以及熬夜等生活惡習都會讓我們的腸道提前老化。早睡早起，定時進食和排便；與過度烹飪說再見，越美味越不健康；腸道需要休息調整時間，晚餐吃得過早、少，改掉吃宵夜的習慣，因為太晚進食，入睡時腸道里還會有食物存留，變酸、發酵，成為細菌的大餐，產生傷害身體的毒素，堵塞腸道。

NO5. 腸肺相通，清腸要從清肺開始

中醫認為，肺居胸中，上連氣道，喉嚨，開竅於鼻，外合皮毛，其經脈起於中焦，下絡大腸，與大腸相表裡。意思是說：肺與大腸在功能上互相聯繫，其經絡互為絡屬，肺排毒不好，就會連累腸道，最好的例證就是中醫里的肺熱腸燥症，先有發熱口渴，咳嗽氣喘，進而大便秘結。空氣糟糕時出門必備3M活性炭口罩或醫用N95口罩,而對付室內空氣的有效方法是，置辦一台性能高超的空氣凈化器；霧霾嚴重的日子，要每天吃點白色食物如蘿蔔、銀耳、百合、荸薺、白菜等，都是對肺健康有助益的。

TIPS：腸道最愛的7種食物，你吃了嗎？

檸檬水：酸鹼中和劑，能起到清除宿便、排除毒素的功效，順帶著清新口氣。

蘋果：富含促進腸道排毒的果膠、可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出功能。

魔芋：含束水凝膠纖維，促進了腸道的生理功能蠕動，減輕了它每天承受的「各種壓力」。

黑木耳：富含的植物膠質有很強的吸附能力，可以起到清潔血液和洗滌腸道的作用。

糙米：富含各種微量元素及大量膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

海帶：富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，防止血液酸化，有助於潤腸通便。

酸奶：讓自己每天喝一杯活性乳酸菌酸奶，它所含的活性乳酸菌能直達腸道，減少有害物質生成。

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