分手後楊紫直接瘦成仙女本人，最近更美出天際，完全認不出啊！

Ballet

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From:Internet

美麗的仙女們，中午好。我是美姐~

如果要說今年熱度最高的藝人，楊紫一定名列其中。她和鄧倫主演的

《香蜜沉沉燼如霜》

剛剛完結，收視率和口碑都炸裂的好。

劇中最大的亮點要數楊紫的演技了，尤其是堪稱教科書的哭戲，賺足了廣大網友的眼淚，收穫了滿滿的好評，還在熱搜持續霸屏20小時。

說到楊紫，星姐一直覺得她是娛樂圈中特別的存在。當年憑藉著

《家有兒女》

紅遍大江南北，很多人都認定她無法擺脫

「童星」

、

「小雪」

的標籤。

然而性格倔強的楊紫偏偏闖出了屬於一條自己的道路，不僅沒有落入「童星魔咒」，還在

《戰長沙》

、

《歡樂頌》

等劇作中有著無可挑剔的表現。

說起來，這幾年楊紫確實走得很不容易。顏值被質疑、演技被質疑、長胖了被質疑、變美了也被質疑。這個一直大大咧咧的女孩，談到成名的壓力也會不禁落淚。

尤其是對於易胖體質的她來說，身材一旦發胖走樣，就會被人冠上

「不自律」、「不會自我管理」

的負面評價。

所以，在楊紫的微博中，有關「減肥」的微博非常多。據說，去年楊紫為了拍《香蜜》，從進劇組時候的108斤，到了殺青時瘦到90斤，整整瘦了18斤。

減肥的艱辛大家都知道，不過，看著熒幕中那張精緻立體的臉，就知道楊紫這次的自律非常成功。

不僅臉瘦了，連一直被人詬病的小粗腿也變細了不少，整個人的氣質都變得高級了很多。

不僅僅是活在精修照片中的細腿，而是成功經受住了動圖考驗的細長直美腿。

要知道，對於女生來說，腿粗是非常打擊自信的。多少美若天仙的女明星就敗在了一雙粗腿上，短裙一穿，好感灰飛煙滅。

作為一個在減肥路上努力的人，就沖楊紫的自律，美姐就忍不住點贊：

能控制體型的人太可怕，自律的人太可怕！

美姐不熬雞湯，說點真實有用的。

如何讓自己成為一個自律的人？

一、計劃取決於目標，即減脂還是健身?

通俗點就是為了減肥還是塑造體型。

減肥的話，就加重有氧運動的比重；塑性的話，就把時間多花一點在無氧運動上。切記，有氧無氧要同時進行。

二、接下來就是時間，一般可以選擇21天或者99天作為一個計劃的完成周期。

21天更加適合女生，畢竟一個月一次的例假是躲不開的宿命。3周之後，更好可以休息。而且不都說21天可以養成一個好習慣么?

三、運動頻次

至少每周三次，每次30分鐘。大部分健身視頻課程都是有課程表的，直接Follow便可。重要的是堅持堅持堅持，管住嘴!

就拿我今年年初的美麗芭蕾練習經歷來說，我練習的是

《芭蕾轟炸Body Blast》

最紅的一個系列，初步的目標是堅持30天。

最紅的天鵝臂就是這個系列的，也是大部分做的一個系列。包括b1天鵝臂，b2腰臀練習和b3、b4兩個腿部練習，非常累，但是效果比較明顯，初始可以多暫停拉伸休息，沒必要一口氣全跟下來 。

我的練習備忘錄

感受就是累，非常累，但是三天見效，三天啊！！！你練不了吃虧練不了上當！！三天的明顯感覺就是 體重沒變 但是腿部線條變得緊實了明顯感覺腿型更好看了。注意做的時候不要一味的把全身的力量都壓在膝蓋或者手腕上，注意腹部核心發力，看到有人評論還有說因此得腱鞘炎的，那就得不償失了。

再往後做就會發現之前做完滿頭大汗，現在做完沒那麼累了，這時候就可以根據自己的需要加大強度了 ，喜歡臀就加臀腿，喜歡腹就練馬甲線，因為自己是翹臀控，所以做了一陣子3.4套臀腿後日常又加了兩遍 。

貼心的美姐給小仙女們整理了免費的合集，由於公眾號視頻限制，只能放三個視頻，沒辦法全部放在文章當中，所以想要領取這套教程的小仙女可以

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「芭蕾轟炸」

，就可以獲得教學了。

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像這樣

這套視頻美姐覺得比較深入淺出、循序漸進，它從舒展雙腿的線條開始，慢慢的喚醒雙腿肌群，通過訓練腿部的肌肉力量，建立平衡的下肢穩定，使僵緊的雙腿可以在練習的過程中，變得更加修長、緊實。

?練習前後對比效果相當明顯

「七分吃，三分練。」美麗芭蕾也是這個原則。

在《擁有芭蕾明星的修長身體完美肌肉線條 》書中強調練習要配合飲食原則，我覺得這些原則看似不起眼，但真的很有用。我按照以下的原則控制飲食和運動，練了一周大概瘦了兩三斤的樣子，腰形變得立體，腿部線條變柔和（個體差異：基數、飲食、代謝率、肌肉每個人都不一樣，僅做參考），過程中除了動作持續過久暫停休息，並無強烈不適，也沒有從前舉鐵高頻有氧的強烈飢餓感，幾乎沒有暴食的慾望。建議早上練的朋友穿好腿套外衣，尤其注重脖頸、腰背和關節部位的保暖。

美型芭蕾飲食法的五大原則如下：

1、有所準備

我通常會想清楚要採買的東西，並條列整理好，這樣一來，冰箱和櫥櫃里隨時都有健康的食物。若今天外出，或者一整天有訓練課，我都會準備健康的零食。這是很基本的觀念，可是很多人沒想到，以至於餓到原本的健康飲食失控，吃下過多食物，或者挑選不好的食物。

2、頻繁進食

這聽起來違背常理，不過我常告訴客戶要經常進食！想減重，提高新陳代謝，你必須三不五時以正確的食物來餵養你的身體。問題是，什麼東西該吃？我會教你如何掌握身體提供的線索，知道什麼時候該吃，以及該吃何種食物，好讓你的新陳代謝整天燃燒。

3、尋找其他替代品來獲得滿足感

我反對剝奪任何食物。我不主張要限制卡路里，或者嚴格拒絕你熱愛且享受的食物。我認為你該做的是尋找替代品——以其他更健康的方式來獲得心理的滿足，不倚依靠那些會讓你水腫、疲倦和煩躁的事物。在美型芭蕾中，沒有剝奪食物這一回事。

4、保持彈性

有彈性就是切合實際，畢竟我們沒有一個人有辦法吃得很完美，每天運動，維持一個永遠不受干擾的生活。我們要工作，有家人，會休假、度假，還有各種突如其來的狀況和事件會影響我們。這個原則的關鍵就在於嚴守目標，單靠一些策略把正確的運動和飲食融入實際生活中。

5、原諒自己，往前邁進

我經常告訴客戶，忘掉昨天的失誤，專註於今天。成功的健康飲食法會提供訣竅，然你偶爾失誤或「墮落」之後仍能返回正軌，別讓一餐不健康的食物或點心擾亂你的內在平衡，讓你背離健康飲食法。一晚的起司堡或薯條不代表你會每餐都吃起司堡和薯條！

每個人想進食的方式和時間都不同，你的找到最適合自己的飲食習慣。我個人喜歡一天吃四餐。早餐大概七點吃，然後把午餐分成兩份，正午左右吃半個三明治和一份水果，傍晚四五點時再把另一份午餐吃掉。晚餐有點晚，通常九點吃。這代表我會在晚上六點半和七點左右吃個點心。不過，睡覺前我不吃東西。

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責任編輯：美姐

撰稿：美姐 

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