體式多到練不過來，聰明人都選功效兼顧的體式，省力還高效

健身 09-30

波姐語錄：瑜伽體式有上百個，選擇功效兼顧的，第一步就贏了

瑜伽108式中細看起來好是有上百個姿勢，似乎是非常多簡直練不過來，但是這些體式針對的基本都是腰部背部肩部或者腿部或者髖部，很多體式在練習的過程之中不單單只有一個功效，聰明的人都會練習那種可以兼顧的體式，這樣子不僅省力還高效，幸福簡直不要來的太快。

一箭雙鵰或者是一箭三雕的體式該怎麼找呢？今天不用大家費心來找尋，波姐為大家精心準備了這個倒立體式，不僅可以訓練你雙臂的力量，並且在倒立的過程之中還可以很好地增強肩部的肌肉，並且在倒立的姿勢中還有效的拉伸了腹部的肌肉，簡直是一舉多得的好體式。

做完上面的倒立體式，可以搭配著駱駝體式將整個身體進行一定程度的放鬆，並且還可以拉伸你的腹部，讓你的腰部變得柔軟，並且還一定程度的活動髖部，讓全身的脂肪代謝變得暢通。

如果經過上面的體式，覺得身體有一定程度的緩和之後可以再繼續練習這個體式，除了有基本的倒立姿勢以外，將豎直的雙腿逐漸向身體前方靠近並且呈現彎曲的姿勢，這樣子可以幫助胯部進行一定程度的訓練，並且雙腿彎曲的姿勢可以加快脂肪的燃燒，徹底讓你擺脫小粗腿。

瑜伽小白在面對瑜伽的時候總是很多疑問，可是瑜伽高手往往都是十分自信的，因為她們深知各個體式的功效，專門會選擇這種功能兼顧的姿勢，比如這個姿勢，可以燃燒腰部的多餘贅肉，這樣子不愁沒有小蠻腰，並且胸部向前挺起的姿勢還可以幫助乳房塑形，增加你的女人味。

其實練習瑜伽體式之後，它的功效並不只是簡單的表面的塑形和瘦身這種，更為重要的是深層次的改善，比如大名鼎鼎的鶴禪式，在雙手支撐起整個身體的時候，將全身的血液變得暢通，這樣子各個臟器的供血變得充足，身體的免疫力自然也變得好起來，這樣子才能兼顧減重和塑形地工作。

要是仔細說起瑜伽108式的分類，那麼不得不提起的便是這萬能的伸展體式了，在伸展的時候得到的很多意想不到的功效，就好比這個單腿站立平衡的姿勢，在一腿向身側抬起的時候，訓練了側腰，並且還一定程度的增強了身體的柔軟度，最重要的是塑造好看的腿型是個兼顧瑜伽的絕好例子。下面就進入波姐講課時間，我們一起來看看單腿站立平衡體式是怎麼做出來的吧！

單腿站立平衡體式詳解：

1、正確站立在地面上，盡量將你的上半身保持直立的狀態，然後開始調整自己地呼吸。

2、你的腿部向身側伸展開來並且將腿部進行最大程度的伸展，感覺到自己的腿筋已經不能再伸展的程度為止。

3、將一隻手抓住翹起的腳掌，並且上半身微微向身體一側傾斜，保持住身體的平衡。