擁有一個粗壯健碩的手臂可以說是每一個健身族的追求，清晰的線條，凹凸有型的手臂肌肉，無論是穿T恤還是襯衣都會給人以撐滿的感覺，十分的威猛有型。

即使很多人很刻苦地練習手臂，但是那種泵感似乎只是在健身房的那一會兒，過一會兒，肱二頭膨脹的感覺就會煙消雲散。

為什麼有些人的臂圍能練到40cm以上，而你的手臂卻還是那麼弱弱的？

讓我們分析以下幾大錯誤，也許，看了你就明白了！

A、上臂沒有鎖緊。

這幾乎可以說是最常見的錯誤了，甚至包括很多長期健身的老手也會犯這個錯。

鍛煉時貪圖大重量是導致這個錯誤的主要原因，出現的問題是由前三角肌代償，減輕了對二頭肌的刺激。

B、前臂參與過度。

這裡面有兩種可能的原因，一是練習者本身前臂的力量較弱，但反而是在彎舉時，本能地借用前臂的力量來彎舉啞鈴到最高點。

第二種原因是負重過重，超出訓練者的能力，因此只有借力而讓啞鈴舉起來。

C、沒分清正手、反手、錘式握法的區別。

（1）正手即掌心朝內握法，這種握法主要訓練二頭肌長頭和短頭。

（2）反手即掌心朝外握法，這種握法鍛煉肱二頭時，更偏向於前臂肌群。

（3）錘式握法即雙手掌心相對，這種握法更側重鍛煉肱橈肌。

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