排毒養顏瑜伽:斑斑、痘痘,都拜拜!
七點瑜伽
好看的人都在練瑜伽,你看著辦~
這幾天我發現了一個規律
看起來越年輕的人,身體越柔軟
看起來越老的人,身體越生硬
一般來說,跟著年歲添加,身體會不斷硬化
關節的活動範圍變得狹隘,肌肉量削減
肌腱和韌帶等也越來越硬化
而且人隨著年齡增加
如果不鍛煉的話,天冷或換季的時候
就很容易生病,身體虛
想想還挺可怕的吼~
另外非常巧的是
往往賦有幽默感、腦筋靈活的人,身體也會很柔軟
而十分嚴厲、思想死板的人,身體則會對比生硬
其實很多疾病源自身體僵硬,比如:
1、
容易受傷、骨折。2、
身體容易疼痛。3、
下半身衰老:尿不盡、便秘、腹瀉、卵巢和子宮等婦科疾病、腿抽筋等下半身的問題和功能衰退也與肌肉力量減弱、身體硬化的影響有關。
4、
容易發冷:當肌肉衰退、硬化、血液循環惡化後,產生的熱量會減少,這當然會導致體溫降低。5、
容易疲勞:血液循環惡化,廢舊物質積存,當血液循環惡化時,身體就容易出現疲勞。
6、
容易肥胖: 硬化肌肉無法燃燒脂肪。7、
皮膚粗糙:肌肉和血管的硬化使皮膚的新陳代謝惡化導致長痘、長斑
消除身體僵硬的有效方法,就是簡單運動,消除肌肉僵硬;伸展運動,恢復肌肉彈性,而瑜伽則是消除僵硬,讓身體更柔軟的不二之選。
今天為大家介紹
7個瑜伽體式組合
,堅持練習,讓你遠離僵硬,越活越健康!每個動作保持5-8個呼吸,做5-10次就可以了!
1、上犬式至下犬式
收緊下腹部,用核心區肌肉的力量將臀部向上拉,這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。
從腳尖開始逐漸下壓至腳後跟,進入下犬式。
2、三角伸展式至半月式
右膝微微彎曲,手指輕輕支撐地面,盡量拉伸臀部到腋下的肌肉,帶動側身及核心區不給手指造成負擔。
在移動身體前,先將目光向下聚焦以保持平衡。運用前腿力量將後方的另一條腿帶離地面,接著以身體右側為軸慢慢旋轉身體直至與地面垂直,同時將雙臂打開。
3、戰士一式至戰士三式
保持戰士一式的姿勢,輕輕抬起左腳的腳後跟,膝蓋微微彎曲。
左臀向前拉伸帶動轉化為高弓步,確保此時雙臀緊繃。
軀幹前傾至與大腿形成45度角,雙臂與耳朵保持在同一直線上。此時要收緊腹部肌肉,膝蓋保持在腳踝正上方。接著將重心移至前腿,運用右腿的力量抬起後腿直至離開地面。
4、側伸展式至戰士二式
保持側伸展式的姿勢,前腿大腿用力,防止臀部下沉至膝蓋以下。盡量不使用前臂的力量,用核心區的肌肉帶動軀幹至與地面垂直。
調整呼吸與重心,進入戰士二式。
5、下犬式至前弓步
保持下犬式的姿勢,向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿勢。
吐氣的同時拱起脊椎,將右腿膝蓋帶至前額。在此過程中手臂保持伸直。
將目光集中於雙手之間的某一點,並隨後用腳踩住這一點。(如果覺得腳往前踩時有困難,可以將手腕稍稍抬起一些)
6、樹式至戰士三式
以樹式為起始動作,右腿獨立,雙手合十。
將左膝向內收回,注意收回過程中保持左膝與臀部處於同一高度並繃緊臀部。以肚臍為中心向前傾,腳趾張開,同時用力推開手掌。
收緊臀部,保持軀幹與左腿處於同一直線上,慢慢將左腿伸直。雙臂可以向前伸展來增加難度。
7、肩倒立式至犁式
平躺,雙手放在身體兩次,依次用雙腿去夠天花板。如果覺得尚可接受,可以適當伸展雙腿。需要注意的是,這個過程中要用肩膀,而不是後頸來支撐身體的重量(在肩下墊一塊毯子可以防止受傷)。盡量收起下顎來減少脖子與地板之間的縫隙。
用手撐住後腰,保持雙腿綳直慢慢向頭部移動形成屈體動作,臀部可以稍稍向反方向移動來減輕來自腿部的重量壓迫。
腳趾踮至腦後地面後,直起軀幹至臀部位於肩膀上方。
▼
出現在皮膚表面的問題
要找到根源所在
也許身體某個器官出了問題
瑜伽或許能輔助你解決這些問題哦~
※老公和我離婚,竟然是因為我的內褲?
※肩膀酸痛,脖子痛?4招教你放鬆肩部!
TAG:七點瑜伽 |