腰不痛身輕鬆！2個動作幫你養好腰，保護腰椎，預防腰間盤突出！

健康 10-01

學習成績突出，令人讚歎；工作業績突出，令人羨慕；腰椎間盤突出，卻令人哭笑不得！

腰不好！很多人的煩惱！而腰椎間盤突出，一旦患上此病，躺著、坐著、站著，怎麼著都難受。

今天請到了中國中醫科學院主任醫師朱瑜琪主任為我們講講如何保護腰椎！

【簡介】

主任醫師，教授，外科學（骨科）碩士生導師，近30年來一直從事骨科臨床工作，具有系統紮實的專業理論、專業技能和豐富的臨床經驗，善於學習和引進國內外先進的技術和成果，不斷探索和創新。

【擅長】

採用小針刀療法治療骨科疾患，擅長四肢骨折脫位中醫手法複位夾板固定治療；運用中醫手法治療頸椎病、肩關節周圍炎、腰椎間盤突出症、骨關節病及軟組織損傷性疾病。

不同姿勢對腰椎的受力情況

人在平躺時腰部受力最輕，所以當腰部受力後，我們最先建議的就是平躺休息，而對於腰部受損最大的姿勢，主要表現在坐姿不當以及彎腰搬重物時，如果我們平時經常性的出現坐姿不當或者是反覆的彎腰動作時，一定要提高警惕了了，這些不當的姿勢，嚴重時會導致腰椎間盤突出的出現。

腰疼之謎

腰椎是由一節節的椎骨組成的，在每節的椎骨之間會有一個軟軟的東西這個就是椎間盤，椎間盤是有彈性的，我們之所以可以彎腰，可以活動，都是椎間盤起到的作用，當我們彎腰時椎間盤就會發生變化，裡面的一部分會受到擠壓，形成一個向背後張開的角度，如果長期彎腰就會容易導致椎間盤的突出，如果說這個突出擠壓到神經了，就會出現腰疼或者壓迫到了腿部的神經，就會出現腿麻的癥狀，這個時候就叫做腰椎間盤突出症。

三個動作測試腰椎力量

彎腰摸腳尖：

雙腿併攏、腿伸直往下彎腰，看手能不能觸到腳尖。測試腰椎活動的靈活性。

直抬腿動作

平躺，全身放鬆，雙腿併攏、伸直，單腿抬高，左右腿交換做，注意膝關節不能打彎，看看能抬多高。測試在抬腿的過程中，腿部是否出現放射性麻木。

如果到60°～70°也沒有覺得不適，一般不是腰突。

抬高在60°以內，坐骨神經（大腿後部、小腿後外側和足部）就痛得不行，基本可判斷為腰突。

墊腳尖走路

測試下肢肌肉力量，當腰椎間盤突出傷害到神經，神經傷害時間過長，會出現疼痛或者麻木的現象，再做這個動作一般走不成或者是走不好。

如果這三個的動作對您來說都比較困難的話，就要警惕自己是否出現腰椎是否受傷的情況了。

保護腰椎的兩個小動作

小燕飛

俯卧，兩臂伸直，頭部、肩部、雙臂向後上方抬起同時雙腿伸直向上抬高，保持月5秒後放鬆落下。

五點支撐

仰卧屈膝雙肘及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，保持3—5秒。

腰椎和膝關節作為人體使用最多的運動器官，因此這兩個部位也是最容易發生退行性改變和病變的器官，針對膝關節的保護朱主任又給大家帶來了一些好方法。

膝關節退化的早期信號

信號一：不明原因的上樓痛或下樓痛。

膝關節由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重較輕，所以無痛感。而上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且磨損也加重。

信號二：不按不痛，一按就痛。

這同樣說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓後，緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救信號。

為何膝關節容易受傷？

在人體所有的關節當中，膝關節承擔著身體的主要重量也是最容易受傷的關節之一，它還有一個解剖特點就是周圍肌肉比較少，全是韌帶。正因為這個解剖特點缺少肌肉的保護，缺少脂肪層的保護，又是承重，又怕涼，活動多，磨損多，綜合下來膝蓋在全身的關節當中，它的傷害磨損是最多的了。同樣是承重，我們的腳踝也承重，髖關節也在承重，就是因為其它地方相對不具備這些特點或者說髖關節的肌肉保護的多，傷害就小。

損傷膝關節的常見動作

1、上下樓梯

2、下蹲

3、蹺二郎腿

當長時間的蹺二郎腿，會不斷的加重膝關節的壓力，造成膝關節軟骨處於磨損加重的狀態下，使得軟骨結構發生嚴重的退化，進而使得患上骨關節炎的概率增高很多。

4、跪著擦地板

5、搖晃膝蓋