早晨起床運動，要比平常更有效，晨練到底應該怎麼做？

早晨是人們腦袋最清醒的時刻，早晨也是記憶力最好的時刻，早晨可以用來做很多事情，比如讀書，看報，聽音樂等，當然，早晨也是可以拿來運動和健身的，早晨起來做運動效果要遠遠比其他時間段做運動更加明顯，早晨起來我們時間都很短，我們利用較短的時間來進行運動。

首先，我們起床後先進行洗漱，儘快讓自己清醒起來，如果還是在很困的情況下，我們可以做操或是拉伸來活動筋骨，讓我們的肌肉得到鍛煉，這些簡單的動作，不僅能讓我的肌肉活躍起來，同時也能讓我們保持清醒的頭腦。

在早晨喝水也是一件十分有必要的事情，早晨喝水不僅僅能美容養顏，還能排出身體里的毒素，喝水沖刷腸胃，從而補充我們身體里水分。

早上的時間很短暫，我們只需要抽出十多分鐘的時間要進行運動即可，在運動過程中我們可以選擇有氧運動或是高強度的運動進行訓練。

那麼短短的十多分鐘我們可以進行哪些有效的訓練呢？我們可以進行最基礎的俯卧撐，按照時間計算，若是兩秒鐘做一個的話。

那我們一分鐘可以做30個，早上進行2到3組最為合適，只需要短短的十分鐘，我們就能達到我們想要的訓練效果，短短的十分鐘內也能讓我們完成高強度的訓練。

我們在家裡也是可以有選擇性的進行運動的，比如剛剛我們所說的俯卧撐，除此之外就是仰卧起坐，深蹲，弓箭步蹲，側平舉，跳躍式蹲起等運動項目，訓練者們可以結合自身情況，有選擇性的來進行訓練。

運動訓練結束後，如果訓練強度不是特別大的話，一般我們的時間掌控在15分鐘左右就可以進行早餐，如果訓練強度稍微較大，那麼30分鐘後再進行早餐。

是因為在運動過程中，我們胃部激烈運動過大，如果在健身後沒有充分的休息時間，急忙的進行早餐，那麼我們的肚子就會出現疼痛可能。

早餐結束後，最活躍的部位還是我們的胃，這時，大部分人都會匆忙的去上班，就會選用開車出行或是少部分人坐公交車出行，但是小編建議，可以提前半小時出門。

我們可以選用步行出門，這樣我們吃完早餐後步行出門，一是可以讓我們吃到的食物得到消化，二是能讓我們的脂肪不堆積，進行步行上班也會讓我們的身材變得更加苗條。

簡單的來說，我們早上不需要進行太長時間的運動，只需要每天早晨起來，給自己留出10到15分鐘的時間來進行運動，那麼我們長期堅持下來，就會欣然的發現。

我們運動是有效果的，我們身材不僅變好了，同時我們堅持每天早起也能鍛煉一個人的毅力，建議在每天早晨的訓練中我們可以戴上耳機，聽書或是聽電台，這樣一邊學習一邊運動是最好的訓練效果，訓練也不會感到無趣。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！