20歲長發小伙，健身兩年練出一身肌肉，目測體脂低於10％

健身，可以增加男性肌肉，可以提升男性自信心，還能增加男性個人魅力。健身的好處太多了，所以才會得到大家的認可與贊同。目前亞洲國家也受著西方健身影響，也開始慢慢走進健身房，開始學習專業的健身知識。

看上圖這位小伙，年紀不過20歲初頭，卻留著長長的頭髮，其實健身之初他並沒有留長發，這一留長發，很多網友感覺不自在，更多的是一種嘲笑。

中間橙色是小伙在沒有健身之初的樣子，自2016年9月份開始健身之後，他的人生改變了很多，不再穿年輕時尚的衣服，反而更多的是穿一些運動裝，更多的時候是不需要穿上衣就可以出門，因為一身強健的肌肉足以增加他的自信心。

上圖中小伙用了三個月的時間練出來的腹肌與背闊肌，是不是非常的勵志，三個月就有這樣的效果，估計很多人都不會相信這是真的，只有成功的人才會相信這是真的。

小伙最搶眼的還是要屬他的八塊腹肌，非常的明顯，這也依賴於他日常訓練腹肌過於頻繁，看看上圖中他正在努力做懸垂舉腿動作，這個是一個經典動作大部分肌肉大神都做這個動作。

小伙目前體脂低於10%以下，這麼低的體脂，其實日常生活飲食是非常關鍵的一部分，上圖中是小伙用橄欖菜包裹著肌肉，這就是他日常飲食中的一小部分。

蛋白質是增加肌肉的一種成份，日常飲食中蛋白質是不可少的，大約每公斤需要2克左右的蛋白質，這是所有訓練者給出最好的方式。

小伙健身兩年，改變了很多，從短髮到長發，從沒有肌肉到一身肌肉，兩年時間人的性格也變得成熟起來，穿著也發生了很大的改變，日常的飲食也發生了很大的改變，交友的圈子也發生著改變。

不得不說，越來越多的健身朋友開始喜歡這項運動，因為他健康、時尚對於一些肥胖的朋友，可以通過健身來改變自己的命運，你也嘗試這樣的運動吧。

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