每天200個引體向上的話，能夠實現肌肉和力量的增長嗎

大家好，今天我們要帶來一個有意思的話題，那就是關於我們徒手動作之王引體向上的，這是可能很多人都不能將其很好完成的動作，那麼要是能夠做到每天200個引體向上的話，能夠實現肌肉和力量的增長嗎？

首先對於不經常鍛煉的人來說，每天200個引體貌似是一件不可能的事情，所以說與其想得到這個實驗的結果，還不如先將這個動作給完成好再說，規範的引體動作確實能夠對我們起到很大的幫助。

那麼我們要知道這個動作，首先需要我們具有在單杠上懸掛的能力，如果你的手不是經常鍛煉的話，可能想要做到這一點都是很困難的，並且剛開始就會感到火辣的疼，這一點我是深有體會的。

那麼我們可以先鍛煉自己的懸掛能力，並且在單杠上進行懸掛的話，還可以幫助你的身體實現拉伸的效果，尤其是脊柱的部分，平常我們不管是站立還是坐姿，都會對其產生壓迫，而懸掛可以幫你緩解這一點。

在能夠讓自己懸掛之後，我們可以將引體的動作分成兩個部分，個人也認為這樣做會更有效果，首先就是學會如何藉助收緊肩胛的力量，讓身體先上升一定的高度，接著再利用背部和手臂的同時發力，讓自己的下巴超過單杠。

那麼我在做的時候，可以很輕鬆的完成收縮肩胛的動作，可能得益於背部訓練的緣故，但是要想實現下巴超過單杠這一點，卻會在完成幾次之後變得非常的困難，不知道你是否對於這一點有所體會。

那麼要想解決這一點，就需要鍛煉手臂肌群，以及我們的大小圓肌，還有後束的力量，在他們的共同作用之下，你才能將最後一步給完成掉，希望這個思路和方向，能夠對你有所幫助。

那麼回到我們的主題來，當你可以完成200個引體向上時，我想此時背部和手臂的力量都不會很差了，當然並非是一口氣做這麼多，我們需要分組次來進行，比如每組二十次，一共做十次。

每組二十次的量，對於多數人來說可能就具有一定的難度，在做的比較規範的前提下，那麼如果可以做到的話，當你每天堅持完成十組的量，一定是會對你的背部以及手臂的肌肉，帶來很好的增強作用。

但是我認為每天這樣做，似乎不是很現實，十組可能有些過多了，我們可以採取遞增的訓練模式，比如第一天只完成一組，然後每天增加一組，當然如果不能增加一組，哪怕比昨天多做十個也是有效的。

那麼每天完成200個的話，可能在初期會給你帶來很大的幫助，但是對於多數人來說，這並不現實並且還很容易受傷，所以遞增的方式可能會更好一些，當然有時適當的做出一些減法也是可行的，比如在遇到平台期的時候。

那麼據我所指的話，確實有人通過完成了大量的引體向上，使得自己的肌肉得到了很好的增長，那麼自然力量也會強大很多，尤其是背部和手臂這兩個部分，在Omar isuf的相關視頻當中就有所介紹。

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