有圖有真相，別人早已美的不像樣，你還在給自己找借口嗎

美國一個勵志的健身女子alice，用實際行動告訴我們瑜伽是真正可以塑形和減肥的，原來的她氣質一般，身材更是普通，但她一直堅持練習瑜伽，終於功夫不負有心人，她完成了完美的蛻變，從一個瑜伽菜鳥升級成一個專家級人物，在塑身減肥的同時悄悄改變著自己的人生，有圖有真相哦，讓我們一起看看吧。

1、站立手抓腳趾伸展式

這樣圖片的對比非常明顯，抬腿動作一開始只能抬高到鼻樑處的水平線，兩年後已經輕鬆過頭頂啦。

體式要點：左腿站立，右腿抬高，兩手抓住腳掌不斷提高，抬高的過程保持腿部伸直，最後腳掌置於頭部之上，腳底朝上，兩手交叉托住腳後跟，保持身體的直立，同時眼睛水平望向前方。

2、輪式

輪式這個動作的難度是相當大的，沒有一定的柔韌性是很難完成，3年前的她是高高踮起腳尖，手掌與腳後跟的距離也相差很遠，背部與臀部之間隔著一段距離，可見當時她做這個動作的時候是多麼吃力，不過在反覆的練習後，如今這個動作已信手拈來了。

體式要點：單腿輪式的練習可以加強背部肌肉群的力量，使脊柱更柔軟，強健脊柱神經。仰卧，屈雙膝收回雙腿，腳跟盡量貼近臀部，吸氣，手臂撐地，手掌指向腳跟，將臀部、背部、頭部依次抬離地面，保持均勻呼吸。

3、船式

2年前的alice在做船式動作時，兩腳無法靠近身體，從面部表情來看，它對這個動作的完成程度並不太滿意，而且感覺整個上半身的贅肉還是蠻多的，如今的她背部腹部都變得非常迷人，動作也非常標準，從容的狀態告訴我，她更加深刻的理解了瑜伽的涵義。

體式要點：坐在地面上，雙腿向前伸直。呼氣，軀幹向後靠，同時從地面抬起雙腿，膝蓋綳直，使腿筆直，腳趾向前。小臂包圍小腿並把兩腿慢慢拉近身體，直到與上身合併，注意用臀部來保持身體的平衡。

4、站立體前屈

2016年的她軀體比較僵硬，不能壓的很低，手根本不能著地，所以她選擇了環抱膝蓋，這也是一種聰明，如今這個動作完成的真令人刮目相看：頭更低了，手肘也能輕鬆著地。

體式要點：站立式進入，兩腳站直併攏，兩手小臂相疊，手掌托住另一隻手的手肘，帶動上身向前向下壓，直到小臂完全著地，身體呈現最大程度的摺疊。

5、天堂鳥式

瑜伽所有的動作我們都是倡導量力而行，循序漸進，千萬不能強求和硬來，只要你長期鍛煉就一定會看到進步，這兩張圖片也體現了alice身體的柔韌性更加好了，抬腿輕鬆舉過頭，雙手自然就更好把控了。

體式要點：身體保持直立，慢慢抬高右腿，盡量向上抬高，直到垂直於地面，腳尖掌朝上，右手向後扭轉託住右腳後跟，左手自然抓住右腳腳趾，頭部背部保持直立，眼睛水平望向前方。

6、弓式

這個動作我嘗試了無數次，真的很難，胸部離地都難更別說腹部也離地了，這個我是心服口服，一年前的她做這個動作的時候還是很生硬，整體線條不夠優美到位，下面這張圖片的動作就讓人豎大拇指了。

體式要點：腹部貼地平躺，兩腿和腳踝併攏。正常呼吸，屈膝收回小腿，小腿與地面垂直，伸直手臂再向後分別抓住兩腳腳背尾端，頭部與背部向後彎下。

7、蠍子式

Alice的訓練方式我本人非常認同，從易到難，不急不躁，這才是真正的瑜伽愛好者，從一開始用桌子輔助，再到牆面協助，到後來可以單腿蠍式，到最後收斂自如的標準姿勢，不得不佩服她的耐力和恆心，一切運動都要以安全為前提，不然就失去了所有意義，所以我一直強調要慢慢來。

體式要點：下犬式，前臂伸直，手掌壓地，保持肩部在手肘的正上方，將腿向後踢起用手臂的力量控制平衡，將盆骨向後傾斜完成倒立，再慢慢將腿部彎曲，呈蠍子式，調整呼吸。

看完這麼一個實實在在的勵志故事後，不知道你受到多少啟發和震撼，相信這個故事也可以解開很多對瑜伽蠢蠢欲動又心懷諸多疑問的愛好者的心結，希望你們全心全意的投入到瑜伽當中，給自己的身體一次煥然一新的機會吧。

互動話題：你有發現運動後的自己美的更加獨特嗎？

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