上班族沒時間健身，下班後沒力氣鍛煉，這一招幫你解決

想健身卻苦於沒有時間，這是無數上班族共同的煩惱，一天的工作下來往往已經筋疲力盡，更提不起力氣去健身房，但是，瑜伽卻是一種隨時隨地能夠練習的健身方式，不需要任何器材，沒有場地限制，只要想練就立刻能練，不管是想要減肥，消耗熱量，還是想要塑形，使身材更有曲線美，都能滿足你。

1、鴿子式

正式訓練開始之前，記得先進行熱身和拉伸，避免受傷，也能幫助進入訓練狀態，達到事半功倍的效果。

體式要點：坐於地面，左腿在體前摺疊使右腳盡量貼緊身體，右腿大腿貼緊地面，小腿向上抬起，腰椎向後收緊彎曲。20秒後換邊。

2、女神式

瑜伽需要達到身心的統一才最有效果，也十分強調呼吸的平穩和特殊的腹式呼吸。使用這一練習繼續尋找狀態，並增強腿部力量。

體式要點：雙腿向身體兩側打開，膝關節垂直，踮起腳尖，感受小腿的發力，腰背挺直，雙手可支撐在兩側腿部。

3、雙角A式

這一練習能有效拉伸腿部尤其是大腿後側肌肉，使腿部線條更流暢美觀，同時也能收緊腹部和拉伸肩部。

體式要點：雙腿分開約兩個肩寬，膝蓋綳直，身體下傾至軀幹垂直地面，盡量向大腿靠攏，雙手前伸，感受肩背部的拉伸。

4、狂野式變體

這一體式能增強上肢力量，並有效鍛煉核心，美化腰腹線條，同時增加腿部肌肉力量，使身材更加勻稱。

體式要點：單手側面支撐身體，同側腿伸直，全腳掌著地，腰腹收緊將身體向上抬起，對側腿彎曲置於體前。

5、半月式高級

同樣能夠增強腿部和核心力量，收緊臀部線條，並能拉伸大腿前側肌肉，增加身體平衡能力。

體式要點：單腿豎直支撐地面，另一腿自然彎曲向上向後抬起，附身前傾，右手扶住支撐腳的腳踝，左手向後握住右腳踝。

6、單手虎式

相對難度較低的一個體式，適合入門練習者，但同樣效果顯著，能夠收緊臀部，美化臀腿線條，並拉伸胸腹部。

體式要點：單膝跪地，俯身向前，對側手伸直支撐地面，胸腔打開，另一腿向上抬起，對側手上伸，握住腳尖。

7、鷺式

最後一個練習，深度拉伸腿部線條，放鬆腿部肌肉，也能舒展腰部和背部。

體式要點：坐於地面，單腿在體前彎曲摺疊，另一腿伸直向上抬起至垂直於地面，雙手環繞勾住小腿。閉目凝神，均勻呼吸，感受腿部的拉伸和全身的放鬆。

沒有時間不是放棄健身的理由，只要你有一顆想健身的心，這一套瑜伽練習，不管是在家中甚至在辦公室的無人區和休息區，都可以完成，一組循環20分鐘，進階練習者可循環2-3組，舒緩緊張的精神，拉伸僵硬的肌肉，美化身形，提升氣質，堅持一個月你就能看到自己全方位的改變。

每日一問：你的每日健身時間是多久呢？

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