想當爸爸精子要活力滿滿！你的精子比你爸已經少一半了！還敢瞎鬧

在家庭精子測試或臨床分析中獲得低運動性分數並不是什麼好消息——但這並不一定意味著爸爸的末日。

事實上，大多數對你的精子運動產生負面影響的因素（移動精子——那些重要的精子）是完全可逆的。

你的身體需要3個月的時間才能產生新鮮的精子，所以簡單的生活方式的改變可以在幾個月內改變你的統計數據。

你是在尋找新的自然方法來提高你的精子能動性嗎？

下面是8個增加精子能動性的想法。

1、吃得更好

我們都知道吃水果、蔬菜和全食物對你的心臟有好處，但是你知道它對你的精子也有好處嗎？

在許多類型的產品中發現的抗氧化劑和亞麻酸已經被證明可以改善精子健康和加工食品的飲食。

特別是，加工過的肉類會導致精子數量和運動性直線下降。

因此，如果減掉10磅還不足以讓你甩掉熱狗和甜甜圈，那麼提高你的精子能動性就能起到作用。

需要一些新的飲食的靈感嗎？

試試這15種食物：精子超級食物：

雞蛋

菠菜

香蕉

黑巧克力

蘆筍

西蘭花

石榴

核桃

大蒜

富含鋅的食物（牡蠣）

胡蘿蔔

枸杞

南瓜種子

人蔘

瑪咖

2、避免化學品和塑料

沒有人確切地知道為什麼男性的生育能力下降得如此之快，但其中一種理論認為，暴露於殺蟲劑和塑料炊具的毒素可能是一個因素。

這也是最簡單的生活方式改變之一——選擇有機農產品，並確保用玻璃或陶瓷餐具加熱你的食物，而不是用特百惠或其他塑料容器。

下面是一些會損害男性生育能力的化學物質（閱讀它們是如何被使用的，以及如何避免它們）

不粘鍋的化學物質

Glymes

BPA

阻燃劑

鄰苯二甲酸鹽

農藥

多氯聯苯

轉基因生物

硝酸鹽

3、讓電子產品遠離你的大腿

它可能被稱為膝上，但如果你想提高你的精子能動性，把它放在你的大腿上是一個壞主意。

你也不推薦把你的手機放在口袋裡。

暢銷書作者蒂姆費里斯在他的書4小時的身體里做了一個簡單的實驗。

首先，他像往常一樣把手機放在口袋裡（像大多數男人一樣），並測試了他的精子數。

然後，他花了一個星期的時間，把手機放在背包里或手臂上，然後重新參加了考試。

猜猜發生了什麼?

對-他的精子數增加了。請聽蒂姆在簡短的採訪中解釋：

4、保持涼爽

精子需要比體溫低2-3度才能存活和茁壯成長，這就是為什麼陰囊遠離身體的原因。

緊身的衣服，比如緊身牛仔褲和騎師內衣，會把你的睾丸推到你身體的核心部位，讓你的身體因體溫而變暖。

坐在熱水浴缸或熱水浴中也能提高精子的溫度。

所以，扔掉緊身牛仔褲、騎師和熱水浴缸，選擇拳擊短褲和寬鬆的褲子，讓你的游泳者保持涼爽和活躍。

這可能看起來和你想要孩子時所需要的恰恰相反，但也許是時候洗個冷水澡了！

5、把煙滅了

吸煙已被證實會影響精子數量和運動性，而煙草代謝物甚至可以在精液中找到。

研究表明，吸煙與精子數量有直接的關係。

在2016年4月，歐洲泌尿學雜誌發表了一篇關於吸煙對精液健康影響的薈萃分析。

該分析包括20項研究和超過5000名歐洲人。

研究發現，吸煙對精子健康的所有元素都有負面影響，包括精子數量、精子運動能力（移動精子）和精子形態（精子形狀），這些因素會影響精子遊動到卵子的能力。

其他研究甚至表明，吸煙會損害精子的DNA。好消息是，一旦你戒煙，精子的健康狀況似乎會相對較快地恢復。

6、你睡個安穩覺

當你試圖懷孕時，你可能會以其他方式思考你的床，但實際上，睡個好覺是你能做的最重要的事情之一，可以改善你的精子能動性。

研究表明，7-8小時睡眠的男性比睡眠較少（或更多）的男性有42%的幾率讓伴侶懷孕。

最近在丹麥的一項研究發表在美國流行病學雜誌上，它甚至表明睡眠質量差會對精子健康產生負面影響。

這可能是因為在睡眠期間，身體會產生更多的睾丸激素，這是一種對精子健康至關重要的激素。

一項研究發現，睡了4個小時的男性的睾丸激素水平在200-300毫微克/分升之間。睡了8個小時的人的水平要高得多，大約500-700毫微克/分升。閱讀每多一個小時的睡眠意味著大約15%的睾丸激素。

7、停止酗酒

許多研究發現，男性酗酒似乎會影響精子數量和精子能動性。

你可能會認為這並不是什麼大不了的事，但這裡有一個簡單的數據——每周喝超過5個酒精單位（一罐啤酒是一個單位），可以導致精子數量和運動的減少。

研究表明，每周飲酒超過6單位的男性（33.3萬「l」是一個單位），成為父親的可能性降低了14%。

即使是適度飲酒者，每周喝少於5杯酒的人也會減少精子數量和運動能力。

很難說到底有多少飲料太多了，但是你的游泳者在你的系統中會游得更快更好。

你喝得太多了嗎？自己作出判斷

8、行動起來

經常鍛煉可以直接改善精子的能動性和健康。就像睡眠一樣，這可能是由於在運動時產生的激素，主要是睾丸激素。所以當你移動的時候，你的精子也會這樣做。

多少運動就足夠了？

根據發表在生殖與生育學會雜誌上的一項研究，每周做三次半小時的運動可以讓你的精子數量增加，但其他研究表明，你每周至少需要5個小時才能產生顯著的影響。但是不要做得太過火——過多的運動實際上會損害精子的產生。

測試精子運動（活的游泳者）是很重要的。研究表明，在過去的38年里，精子數量減少了55%以上，知道你（或你的伴侶）站在哪裡，採取行動改善的情況比以往任何時候都更加重要。

運動影響精子數量和運動性。

確保你在運動和休息之間得到了正確的平衡——測試你的精子，選擇一個鍛煉計劃並保持一個月。在月底，再次測試，看看你的結果是否有所改善。如果他們有，跟上你的程序，如果沒有，試著修改你的程序和測試。

你是否有我們錯過的精子運動技巧？請在評論中告訴我們！

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