6動作都是燃脂高手，隔天一次在家練，讓你甩掉贅肉，輕鬆瘦下來

如果想要減肥，就不能迴避運動這個話題，在繞過眾多的彎彎之後，終歸是會回到運動上來，因為運動是唯一的健康又長效的方法。

而從塑形的角度來看，如果整體體重減不下來，就不能去談塑形，因為在全身脂肪包裹的前提下，對任何一個部位的塑形都會被隱藏，之所以說是被隱藏，是因為塑形主要是針對肌肉的訓練，而肌肉含量的增加會提高基礎代謝而加速燃脂之外，與脂肪並沒有什麼關係。也就是說，如果不進行全身燃脂，即使是肌肉有所增加，脂肪也不會變少。

所以，想要瘦腿的，想要瘦手臂的，想要馬甲線的，前提都要把體脂降低，把整體瘦下來，然後再這個基礎上再去局部塑形，或者有針對性地在減全身的情況下結合局部的訓練。

在眾多運動當中，不管選擇哪一種運動，只要長期堅持都會產生正面效果，但是在運動的選擇上也要結合自己實際情況，比如時間上的選擇，運動基礎，身體基礎等條件。

以下6個動作比較適合沒有太多時間的朋友來做，在家就可以進行，當然，如果擔心影響到鄰居，使用一張瑜伽墊會好一些，而且下面基本上都是跳躍運動，瑜伽墊也會起到保護膝關節的作用。

動作一：原地跳

• 站立，核心收緊，雙腿併攏
• 雙手上舉，雙腳小幅度向上跳躍
• 落地屈膝緩衝，動作連貫

動作二：擊掌跳

• 保持自然直立，雙腿併攏
• 雙腳騰空向外跳開，落地的同時，雙手向外打開。
• 雙腳再次騰空向內跳回，落地的同時，雙手在胸前擊掌
• 注意落地後屈膝緩衝

動作三：勾腿跳

• 站立，雙腿併攏，核心收緊
• 向上起跳同時雙腿屈膝向後抬起至腳跟碰觸臀部
• 落地屈膝緩衝

動作四：登山跑

• 俯身，雙臂手肘微屈支撐身體，上半身放平
• 用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近
• 用腹部的力量將大腿向前提

動作五：箭步蹲跳

• 兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起
• 在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。
• 落地是變幻成另一腿在前的弓箭步
• 保持背部挺直
• 雙腿不同跨距鍛煉的肌肉側重有所區別，跨距越大越偏重於股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時鍛煉，跨距越小越集中鍛煉股四頭肌

動作六：高抬腿

• 挺胸收腹，落地屈膝緩衝
• 膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部
• 前腳掌著地發力

以上動作每個40秒左右，動作間休息30秒左右，在輕微活動中等待心率的下降，不要坐著不動，每次做3-5組。

如果膝關節有傷的朋友要慎重，運動雖好，但也不要損害健康。

運動過程中，可以通過回憶速度與提高起跳高度的方式來增加運動強度，但要考慮身體的承受能力，不能勉強。

話說，只要是適合自己的運動都是好的，但要有效果，關鍵在於長期堅持。

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