心內科醫生的9句話，記住了，人人都能遠離心臟病

為了預防心臟病，醫生和我們一樣，都在採取各種預防措施。或者說，他們比我們更重視心臟健康。畢竟，作為最大的殺手，心臟病致死的人數，超過所有癌症的總和。

如你所想，他們會確保飲食和零食健康、堅持鍛煉身體、控制體重、減壓、保持感恩的心、保證睡眠質量、擁有親密的社會關係、定期體檢等。這些都很重要，然而，心臟病專家們還有一些奇怪的健康習慣，也可以預防心臟問題。

1. 「我知道自己的個人風險因素」

「我從不吸煙，飲食均衡，盡我所能鍛煉，因為我知道這些與我個人患心臟病的風險有關。但每個人都有獨特的心臟病和中風風險因素，所以自我評估是非常重要的，這樣你就可以知道自己的個人風險是什麼，並採取適當的措施來管理它們。」

2. 「我不餓的時候不吃飯」

「不餓的時候不要吃東西。這聽起來太簡單了，但許多人因為厭倦或壓力等其他原因而吃東西，這容易讓你變胖。而保持健康的體重，是你能為心臟做的最好的事情之一。」

3. 「我照顧好自己的牙齒」

「良好的口腔衛生可以在短期內減少全身炎症。雖然需要更多的研究來確定這是否會減少心臟病發作或中風，這個問題已經爭論了幾十年，但健康的口腔對整體健康很重要。」

4. 「我不吃簡單碳水化合物」

「為了保護我的心臟以及預防糖尿病和某些癌症，我要避免容易上癮的碳水化合物，如面、米飯、高果糖玉米糖漿和麵包。相反，我吃大量的水果和瘦肉蛋白，並用粗糧和蔬菜代替含有大量卡路里的加工碳水化合物。」

5. 「我小心翼翼地選擇食用油」

「不同油脂會影響我們的心臟健康。我避免吃含棕櫚油的食物，而是尋找那些含有菜籽油的食物，椰子、鱷梨和杏仁油也是不錯的選擇。當然，還有橄欖油。」

6. 「我尊重血壓的力量」

「把收縮壓降低至120 毫米汞柱，可以將心血管疾病、心力衰竭、中風和心臟病發作的風險降低25％。重要的是，要通過健康飲食、鍛煉身體和保持健康的體重來控制血壓。」

7. 「我對高血糖保持警惕」

「在患有糖尿病的成年人中，最常見的死亡原因是心臟病和中風。我避免吃垃圾食品，特別是蘇打水，以及導致高血糖和胰島素抵抗的其他食物。」

8. 「我測試了自己的荷爾蒙」

「女性體內較高的激素水平，特別是雌激素，會影響血管的伸展和收縮，這會使她們更容易受到動脈撕裂和血栓的影響。那些接受過激素避孕或激素療法的女性，心臟病的風險略高。另一種將雌激素水平保持在心臟健康範圍內的方法，是保持健康的體重。」

9. 「我總是從生活中找點笑料」

「在日常生活中多看到好玩的事，保持幽默感，有助於讓我儘可能頻繁地笑。而對不受你控制的事情自嘲，不僅可以減輕壓力，還可以擴張動脈並降低血壓。」

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