你可拉倒吧！這麼簡單的減肥方法都瘦不了，只能證明你懶而已！
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健身訓練營
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勵志的豪言壯語就不用多說了
靠譜的理論知識也不用贅述
咱直接進入實踐部分得了
認真做沒有不瘦的！
01
初期減肥前飲食計劃
▼
減少你每日的總熱量的攝入，這是一個開始，不需要計算，原本一大碗白米飯，現在半碗，原本炒菜放的油，現在放一半，只控制碳水和脂肪的攝入量（減半），蔬菜不控制。
盡量不吃加工食品，我知道這比較困難，這東西無處不在，但你依舊要消除這些，泡麵，速食，盒裝等等。
取代果汁，能量飲料，用白開水代替，如果你不喜歡白開水，綠咖啡，檸檬水，給它添加一點味道。
攝取新鮮的蔬果，在加餐或者工作時當零時。
如果你是一個碳水化合物狂熱者，試試全麥的方式。
去除掉任何糖份，紅糖，蜂蜜，白糖，冰糖....
很簡單吧，真有想要減肥的決心，
就先照這個來1個月！
02
初期減肥運動計劃
▼
大概是因為多數人都以為超級虐的運動就一定有效....
不好意思，還真不一定，所以如果你是剛開始減肥，可以先扔掉成套成套的訓練計划了，先照這個來兩個月再去說其他的吧。
1-2周，走樓梯訓練，隔天進行，早晚各1次30層訓練，走著上坐電梯下，當然根據每個人的體能情況，可以適當增減。或者爬坡訓練，跑步機設置一個坡度，走路，再或者騎單車，20-30分鐘每天。
2-4周，增加俯卧撐深蹲練習，俯卧撐30次，深蹲50次，自由分組進行，完成總量即可，中間間歇盡量短一些。隔天依舊走樓梯有氧。
5-8周，再之前的訓練基礎上增加時間和量，以前走樓梯30層，逐漸增加到60層，以前做20分鐘單車，現在目標增加到30分鐘。俯卧撐30次，現在目標增加到50次...
對於剛開始減肥的朋友，
簡單的不一定沒效，
複雜的一定沒效果。
以上認真執行。
體重建議每天同一時間測，記錄一周平均數值進行對比；
肌肉疼痛是正常現象，會自然恢復無需擔心；
這個過程你會發現肌肉緊實了，是塑形的過程，肌肉不會在短時間這麼低強度的運動下增長，也不必擔心和小確幸；
俯卧撐
降低難度用太高雙手的方法
不推薦跪姿
深蹲
推薦面壁深蹲
離牆大概1腳的距離，雙手舉高輕貼牆壁
膝蓋打開下蹲到屁股低於膝蓋即可起身
逐漸做熟練了可以減少腳和牆之間的距離
嗯，大概也就這些了，還是那句話，能堅持完2個月的都瘦了。年輕人別老想著要乾貨，乾的不一定有貨，老編我有的全是水貨，能喝飽還不胖也算。
初階魔鬼減肥計劃
一個月速瘦20斤！
么么噠！~
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※男性減脂守則，堅持照著做就對了
※身材好的人，都會做這1件事！
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