陳意涵挺5個月孕肚街邊做瑜伽，引發熱議！這3個動作學起來！

原標題：陳意涵挺5個月孕肚街邊做瑜伽，引發熱議！這3個動作學起來！

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文 / 桔媽育兒 整編 / 小桔子媽媽

剛剛宣布結婚並且已經懷有五個月身孕的陳意涵繼曬出5公里跑步照後，9月28日晚，陳意涵再次在網上曬在大街上做瑜伽的照片，並稱：「最近被這部電影洗腦，碰！ one cut of the dead。」

照片中，陳意涵身穿牛仔背帶短褲，扎著馬尾，置身大街上，一條腿彎曲成「弓」步，雙手舉過頭頂，一副預試要耍雜的架勢。如今已有5月身孕的她，小腹雖然微微凸起，但四肢仍十分的纖細，滿滿的少女風。

（圖片來源：@陳意涵微博）

網友紛紛圍觀並留言稱：「大發你悠著點啊!」「就不能做個安靜的孕婦嗎?注意身體阿大發!」「你這是準備要翻一個跟頭嗎?

懷孕適量運動是有好處的，不過媽媽們還是要從自身情況出發。今天桔媽就推薦幾個簡單易學的運動招式，這些動作強度較弱，適合剛生完的媽媽哦。

膈肌深呼吸

仰卧平躺在墊子上或者床上，用靠墊支撐頭和肩膀，雙腳屈膝。雙手放在腹部，用鼻吸氣時緩緩鼓起腹部，用嘴呼吸時收緊腹部肌肉。

PS：剛生完不久，要控制運動量，每組做2-3次就行了。

改良版仰卧起坐

仰卧平躺在墊子或者床上，雙腳屈膝。深深吸一口氣，然後輕輕抬頭，伸直手臂的同時呼氣。再緩緩回歸原位，吸氣放鬆。

PS：剛開始時幅度可以小一些，隨著身體漸漸恢復，運動強度逐漸增大。爭取能將頭抬得更高一點，逐步做到肩部能離地。最好每天堅持做上幾組。

左右扭腰

仰卧平躺在墊子上或者床上，雙腿緊貼屈膝。收緊腹部，慢慢向右轉動腰部。使右膝的外側盡量貼地，上半身保持不動5秒鐘，再轉回中間。接著轉向左側，重複之前的動作。

孕媽運動，無論是什麼運動，都要遵循一個原則：運動安全。

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作者：桔子媽媽，90後寶媽。每天和大家一起分享一些經典的育兒、親子、胎教、孩童教育、營養保健知識。

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