常做「血管操」，順暢血管，更年輕！

點擊「超級俱樂部」可快速關注

血管堵塞，可逐步發展成為心腦血管疾病。很多人都誤以為只有老年人才會出現心血管問題。殊不知，冰凍三尺非一日之寒，從生理角度來說，血管一般從25歲左右就開始步入衰老了......

年齡的增長、生活習慣的改變等，都會讓血管處於不同的變化階段。

10幾歲的血管有彈性且柔韌：血管內壁沒有任何物質沉積。

20幾歲的血管開始出現沉積：攝入過多高油、高糖食物，運動又少，血管里的脂肪就會越來越多，為血管問題埋下隱患。

30幾歲血管開始出現斑塊：高油、高鹽、高脂等飲食；長期熬夜、缺乏運動、煙不離手、飲酒過度等都會加快血管老化。所以很多人30歲後就可能出現動脈粥樣斑塊。

40歲之後血管斑塊破裂風險增加，引起血管栓塞：隨著動脈硬化的加劇，血管變得狹窄，血流減緩。但當堵塞70%時，身體才會出現癥狀，如頭暈、心慌、氣短等。因此，步入中年以後，心肌梗死、中風等心腦血管疾病發生率迅速上升。

但也不是說每個人的血管都會呈現出和年齡一致的衰老狀態，如果你的生活習慣差，平時又不加以養護，血管年齡很可能大於實際年齡。

如果血脂檢查項目中

總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現「」

說明你的血管健康很可能已亮起「紅燈」，需防範疾病了。

因為高血脂是心腦血管疾病的獨立危險因素，其中低密度脂蛋白膽固醇是動脈硬化的「罪魁禍首」，一定要警惕。

一個動作測你血管堵沒堵

人的手腕上能摸到脈搏。其實，人的足部也有一個明顯的能摸到的脈搏。位置就在足背正中最高點，輕輕摸，能感受到脈動。

對於輕度下肢動脈堵塞的人來說，平時能摸到這個足部的脈搏，證明我們的動脈血一直通到了足背部。但若走得稍微遠些，腿腳有酸痛感，且伴有足背動脈消失，可能預示著發生了動脈血管堵塞。

一個方法自查血管堵塞

把腳擱高，角度45度左右，時間2分鐘，然後觀察自己的兩條腿。

如果有一條腿蒼白，甚至有點蠟白，感覺腿的皮膚有點透明狀。等腳拿下去，恢復正常坐姿，這條腿會發生潮紅，就說明這條腿已經發生了缺血癥狀。

出了三伏天，「秋老虎」也可能讓血管崩潰

1

高溫

立秋後，天氣漸漸涼爽，但仍會出現高溫天氣，也就是俗稱的「秋老虎」。此時，出汗太多，身體容易缺水，使血流減緩，紅細胞和血小板黏在一起。如果有冠心病，血管本身就狹窄，就容易出現局部堵塞，加重癥狀，甚至可能發生心肌梗死。

專家建議：老年人特別是有慢性疾病或心臟方面疾病的患者，平時要注意補水，不能讓身體缺水太嚴重。

2

夜間高血壓

天氣悶熱，血管易擴張，血壓相對較低，可能比冬季低10個毫米汞柱左右。此時，部分高血壓患者可能會存在僥倖心理，忽視按時吃藥。殊不知更為危險。

有數據顯示，在冠心病患者中，有60%的人會存在夜間高血壓。夜間平均血壓每升高10個毫米汞柱，心血管死亡的風險會增加60%。

專家提醒：這幾類人容易發生夜間高血壓： 肥胖人群； 夜間容易打鼾者； 高血壓病史比較長，並發的疾病比較多。

3個動作，改善血液循環

1

反攻三角式

每天堅持做這個動作，可以拉通脊椎、腿部末梢血管，增加血液循環、消除背部疼痛。

1、站姿：雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回。

2、吸氣：手臂側平展，右膝彎曲。

3、呼氣：身體向右側彎曲，手臂垂直於地面。

4、吸氣：左手臂向頭頂上方延展。

5、呼氣：扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

2

每天大笑15分鐘

俗話說，笑一笑，十年少。經常發自肺腑的大笑，對心血管健康極有益處。

研究顯示：在看搞笑喜劇時，血管會擴張且有彈性；而在看嚴肅紀錄片時，血管會收縮。

發自內心的開懷大笑，並持續時間15秒以上，可以帶動大腦產生內啡肽，擴張血管，減輕血管壁炎症反應。

3

常伸懶腰

兩手交叉於腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數次。

當身體長時間處於休息狀態，肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛，甚至出現血液淤積，使循環血量減少。伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮。在持續的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟。

「六菜一茶」，輔助維持健康血管

我們在日常生活中注意科學飲食，改進膳食結構，加強體育鍛煉，能起到一定的保護血管的功效，使血管更年輕、更健康！

1

海帶

海帶中含有豐富的岩藻多糖、昆布素。既能預防血栓，又能輔助降膽固醇、脂蛋白，抑制動脈粥樣硬化。

2

茄子

含有較多的維生素P，能增強毛細血管的彈性。因此對防治高血壓、動脈粥樣硬化有一定的作用。

3

玉米

玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而輔助改善血管。

4

紫色洋蔥

含有一種較強血管擴張作用前列腺素A。它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力。

洋蔥還能輔助清除體內氧自由基，增強新陳代謝能力，抗衰老，預防骨質疏鬆，是適合中老年人的保健食物。

5

大蒜

含揮發性辣素，可輔助清除血管中的脂肪。是緩解高血脂症和動脈硬化的好食材。

6

花生米

花生米含不飽和脂肪酸，它有清理血管壁的作用，減少沉積，輔助抑制動脈硬化，控制血壓、血脂。

7

綠茶

最後的一茶就是綠茶啦！

中老年朋友平時不妨適當喝點綠茶。因為綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量、增加好膽固醇的含量、加強血管柔韌性和彈性、預防血管硬化。

希望本文對有血管問題的朋友有幫助

好東西千萬不要私藏

也給身邊的親朋好友看看吧

註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

一周精選

1、沒有熱身拉伸的跑步，都是在玩命

課堂｜跑前、跑後必備的全套拉伸動作，推薦收藏！

2、秋季出汗有講究，小心幾種病魔入侵

運動出汗別急著擦，這些現象要注意，可能是病症出現......

3、愛運動的人，竟然可以這般逆齡

元氣少女陳意涵挺5個月孕肚跑步5.55KM，堅持運動的人最美

更多戶外乾貨

掃描下面二維碼獲取

超級俱樂部

戶外運動社群平台

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！