4種方式來度過任何生活變化

研究表明生活變化是有壓力的。 這些建議有所幫助。

你有沒有想過，「我應該感到高興和興奮！我正在改變自己的生活 - 為什麼我這麼緊張？「

你可能會感到壓力，因為幾乎任何變化，無論是積極的還是消極的，無論你想要它還是令人驚訝，都會產生壓力。事實上，自1967年以來，精神病學家托馬斯·霍姆斯和理查德·拉赫在研究5000多名醫療患者的醫療記錄時發表了研究結果，治療師們已經知道，不幸和幸福的生活轉變甚至會導致情緒和身體上的痛苦。福爾摩斯和拉赫壓力源名單上最高的是痛苦的生活變化，包括配偶或親人的離婚，離婚，婚姻分離，監禁和人身傷害或疾病。但積極的變化緊隨其後。婚姻，婚姻和解，懷孕，分娩，工作變動，退休和搬家，這些往往都是積極的經歷，也是生活壓力源列表中的佼佼者。雖然有些人接受甚至尋求改變，但我們大多數人都會抵制它，即使它是關於我們真正想要的東西。學習管理過渡可能是你生命中最重要的教訓之一。

精神分析學家漢斯·洛瓦爾德認為，這是因為改變不可避免地造成混亂。當事情保持不變時，我們覺得我們知道我們每天都能期待什麼。當某些事情發生變化時，即使是我們對自己的感覺也會經歷一些奇怪且可能令人不舒服的改變。這就是治療師在談論身份危機時的意思。例如，即使你想要保持持久的關係，你也知道當你單身時你是誰。當你結婚時，你內心和世界的地位都會發生變化。你可能會對自己感到尷尬和不確定，即使你不大聲說出來，你也可能默默地不確定你現在是誰。

當你從一個家搬到另一個家，從一個工作到另一個工作，從一個城鎮到另一個城鎮，甚至從非父母到父母，或從結婚到離婚等等，情況也是如此。

但是你可以控制壓力，結果變得更加健康。事實上，情緒健康的一個跡象就是能夠從困境中恢復過來 - 臨床醫生稱之為「恢復能力」。

以下四種方法可以幫助您應對變化的壓力，並在此過程中變得更具彈性：

1.提醒自己為什麼要做出改變。

例如，也許你總是想搬到大城市 - 但是現在你正在這樣做，你會感到害怕和壓力。提醒自己為什麼要搬家。你的目標是什麼？你有什麼希望實現的？你需要做些什麼才能完成這些目標？根據我的PT同事Susan Krauss Whitbourne的說法，一個可能很有可能添加到你的清單中的目標是，常規的改變實際上可以提高你的大腦容量。她寫道，

在終身發展科學中，被困在生活中的凹槽已經被證明對你的認知成長是有害的。常規的變化可以作為對您的停滯神經系統的刺激，並允許您培養新的神經通路。

2.連接到其他人。

人類是社會生物。研究表明，隔離會增加壓力，連接會減少壓力。你不必成為與他人聯繫的最好的朋友。多年前我第一次接受手術，我發現自己與一個我不太了解的人分享了焦慮。令我驚訝的是，她告訴我她和母親一樣接受了同樣的手術。突然間，我感覺好多了，只知道有人經歷了我所害怕的經歷！在線資源很有用，但親自更好。尋找一個聽起來很有意思的Meetup小組 - 即使不是人們正在經歷你所面臨的同一過渡。與老朋友，家人，同事交談。你會發現你並不孤單，即使你仍然有壓力，你也可能感到安慰！

3.找到舒緩自己的方法。

在一篇關於變革和復原力的文章中，凱瑟琳史密斯寫道，自我保健是管理變革和發展復原力的最重要工具之一。無論你是跑步還是觀看盲目的電視，如果它讓你感到更加平靜，它就會幫助你從一個地方跳到另一個地方。如果你發現自己陷入了一些舒緩的活動 - 或做一些明顯不健康的事情，如暴飲暴食，睡眠過多，或者使用毒品，酒精，性行為或其他不適當的活動 - 嘗試改變模式。做一些不自動的事情，這一點可能在一瞬間不那麼舒緩，但最終對你更健康。如果你不能獨自完成，那麼獲得幫助並不可恥。事實上，如果你獲得了這種轉變的幫助，你將會更加強大。

4.不要評判自己。

對任何改變都感到緊張，即使是好的改變也沒關係 - 這是正常的！管理轉換很困難也很正常。但無論你有多麼笨拙或不舒服，都要有勇氣接受它！

請記住，變化是生活的一部分，無論你選擇它還是它已被推到你身上。 因此，無論是你一直在努力的改變，還是讓你感到驚訝的改變，接受這種轉變，並認為這種轉變是建立內部心理，情感和智力「肌肉」的機會，這將有助於你進行下一次改變。

丁香葉