久坐原來有 7 大危害,不得不知!
上班時刻不離辦公椅,回家來個舒服北京癱,長時間坐著成為了現代人的標準姿勢。可是,久坐原來有諸多危害,你還在有恃無恐地坐著嗎?
下面讓我們一起來看看,坐得久會帶來什麼危害?
1.增加三高的風險
根據對澳大利亞 63048 位中年男性的調查,每天坐著超過 4 小時,會顯著增加各種慢性病的風險,如高血壓、糖尿病、高血脂等。而且坐的時間越長,患上這些慢性病的風險就會越高。
2.增加腎病風險
在一個對 6379 位中老年人(40~75 歲)的調查中發現,坐得多的人得慢性腎病的幾率也會增高。特別是對於女性來說,如果她們習慣整天坐著不動,那麼得腎病的風險會提高 30%。
3.影響心理健康
《行為醫學年報》發現久坐還會影響人們的心理健康。因為長期坐著會導致體內的血液主要集中在下肢,引起一定程度的腦供血不足,導致腦部缺血缺氧,從而影響大腦功能和情緒反應,例如昏昏欲睡、沉默寡言或焦慮不安等。
4.引起肥胖
同時,久坐還意味著身體中熱量消耗變少,體內脂肪燃燒減慢,因此更容易使我們變胖。尤其是腹部脂肪的積聚,還容易引起令人討厭的「大肚腩」。愛美之人可要注意咯!
5.誘發大腸癌
別以為只有不良的飲食習慣才會引起便秘,長期坐著導致腸蠕動減慢,同樣能引起便秘。而且腸道中的代謝物質長期滯留,持續刺激腸壁,更可能誘使大腸癌的發生。
6.減短期待壽命
長壽,是我們共同追求的目標。根據《英國醫學雜誌》之前對久坐與壽命關係的研究,發現如果把每天坐著的時間控制在 3 小時內,人的壽命可延長 2 年。想要長壽,看來就要從離開椅子開始。
7.死亡風險高
同時,長時間坐著還被稱為「離死亡最近的方式」。《內科醫學檔案》曾對 20 萬個 45 歲以上的澳洲居民進行研究,發現無論性別還是年齡,久坐都大大提高死亡的風險。如果每天久坐超過 11 小時,將會提高三年內死亡率近 40%。
看完上面這些驚人的數據,你是不是想立刻站起來,把椅子有多遠扔多遠?
可是,這貌似也不現實啊。那麼就從改變平時的生活習慣開始吧!
下面給大家幾個避免久坐危害的小貼士,要認真看啊:
1.如果工作單位離家不遠(走路時間在 30 分鐘內),不妨步行上下班。如果是公交族或地鐵族,建議提前一站下車,還可以欣賞沿途的迷人風景。
2.上班期間每小時起來活動活動,例如扭扭腰、伸伸腿。在辦公室備著小容量的水杯,可多走動去飲水機盛水。同時適當地多喝水,也可以增加走路上廁所的機會。
3.雖然目前外賣事業異常發達,但也盡量不要為了方便常叫外賣。走去食堂不僅可以鍛煉鍛煉,還能與同事增進感情。
4.看電視時,記得在廣告時間起來活動一下,如上廁所、喝喝水,甚至做家務也可以哦。
5.建議每周進行中強度體育鍛煉 150 分鐘,如慢跑、打羽毛球、游泳等,有助於身心健康。
責任編輯:淑華
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※外骨骼,要不要配置動力裝置,這是個問題。
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