雕塑般震撼背部！那些高手是怎麼練的？

背部訓練永遠是形體項目中的重頭戲。

與胸部訓練不同，背部訓練的技術含量通常翻倍增加。

所以，賽場上裁判喜歡盯著你的背挑缺點。

而擁有最強背部的運動員，總能獲得壓倒性優勢。

---錯綜複雜的龐大背部肌群，意味著它的訓練方法絕不可能像胸部那樣單純。

---也意味著在實操中，你會更難讓壓力順利集中到目標區域。

---光研究實操動作本身和背部肌肉解剖，還不足以讓你達成最佳的訓練效果，你還需要學會劃分背部功能相似的區域，理解訓練計劃中的各種參數設置。

俗話說得好：「那些認定自己是大師的人，事實上都只是個笨蛋！」

——對訓練技術保持敬畏之心，真正的訓練技術永遠沒有最好，只有更好。

今天我們告訴你

如何將最適合個人的動作加入到訓練計劃中？

不同水平的訓練者，分別該如何編排背部計劃？

背部最佳全面發展動作

背部最佳進階動作

背部最佳功能型動作

背部最佳厚度動作

背部最佳強化力量的輔助動作

模塊健身增肌課——解析/判斷最有效的背部動作

如果你想快速改變背部薄如紙片的現狀

就必須找到最佳的背部訓練動作

改變低效的訓練計劃和動作

全面發展你的背部肌肉

敬請查看課時七

解析/判斷最有效的背部動作

除了背部的課程，模塊健身增肌課涵蓋的部分內容：

初級選手喜歡一個禮拜每個肌群練一遍，然後發現，這是職業選手採用的計劃。

老手怎麼也不進步，依然習慣勤奮努力，其實你只需要一周練四次就差不多了。

增肌期需要有氧可以更快長肉？

新手各種疑難雜症彙編。

增肌期麥當勞，最少吃兩個？以為自己需要很多熱量。

最關鍵的幾個進餐時機是什麼時候？

5*5和10*10，3*10和10*3為什麼不一樣？

金字塔為什麼是經典模式，為什麼他不夠完美？

為什麼奧運選手可以每天都深蹲，但是你卻完全做不到？

你動作彆扭，但是誰也不知道是為什麼

你莫名其妙的肩傷，也不清楚哪來的

深蹲，硬拉完，晚上疼得要死

多買一個沒用的器械，浪費錢還佔地方。

必須要的器械你沒有，重要動作無法操作。

如何用最簡單的方法練出，健身房器械才有的感覺。

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