健身常見的十個誤區：想練好身材請繞路

如果你長時間鍛煉還沒有看到效果，可能是走入了健身誤區，這次幫主給大家盤點10個方面，看你中了幾個？

出汗越多越減肥是大誤區，因為每個人的汗腺天生不同，有活躍型的和保守型之分，這與遺傳有關。而脂肪是不會隨汗液排出體外的，出汗是為了散發熱量，不能作為運動效果的衡量標準。

建議： 循序漸進，讓你的身體慢慢適應運動環境，當身體適應以後再增加難度。適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。

健身，往往在一開始野心滿滿，制定了超出能力範圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。但是超負荷的痛苦訓練、短期內不顯著的效果都會打擊你的積極性，沒多久就堅持不下去了。

要知道，適當的健身計劃平均每周只能幫你減掉2斤！

想看到體型的明顯改變，必須經過至少90天的持續鍛煉！

建議： 循序漸進，讓你的身體慢慢適應新的運動環境，當身體適應以後再增加難度。適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。

為了完美小腿不爬山不跑步，擔心小腿變粗？其實運動過的腿粗是短暫的，它是鍛煉後肌肉充血膨脹所致~

如果採取正確的跑步姿勢配合拉伸，跑步只會讓腿看起來越來越修長，並不會粗腿哦~

建議：女人和男人構建肌肉的方法不同。除非妹子們服用補品或者增加卡路里的攝入量，不然不會獲得過多的肌肉。相反，妹子們可以考慮添加阻力訓練，因為它對健康有益處。

所有運動都能減肥，因為減脂的原理是一天當中攝入的熱量小於消耗的熱量，處於熱量赤字的時候自然就會變瘦了。

有氧和無氧也並不是絕對的，只是取決於兩種供能體系在供能時的比重而已。

如果只通過有氧運動來減肥，在減掉一定體重之後就會進入平台期，不會再減輕體重，不能獲得好的形體。

建議：你需要做的是無氧力量訓練配合有氧訓練，這樣才會進一步地減掉脂肪，塑造形體。

研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。

而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭，難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。

建議：根據自己的實際情況制定合適的健身計劃，只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

現代人生活節奏都很快，為了儘快完成訓練計劃，往往換好衣服就直接開始訓練。殊不知，熱身運動能夠最大限度的提高你的訓練質量，而忽視熱身運動會讓你在運動中受傷的幾率大大增加。

建議：健身前的熱身必不可少，訓練之前，有必要進行腿部及核心等部位的拉伸。訓練完成後也要進行肌肉拉伸，這樣可以減少第二天肌肉的酸痛感。

Day1：今天上班好累，還是明天去健身房吧

Day2：啊要加班，明天再鍛煉吧

Day3：放假了想好好休息，明天一定去健身

總是把計劃中的運動一推再推，花式找借口明天再說吧，這樣的健身計劃多半成不了。

建議：最方便的時間才是最好的鍛煉時間。如果你不是一個習慣早起的人，堅持每天早上6點起床跑步，那其實是個很失敗的事情。最好把運動安排在一個合適的時間，更有動力地堅持健身計劃。

你不喜歡慢跑，覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運動計劃，我打賭你堅持不下去。就好比你習慣晚上9點上床睡覺，但讓你8點就爬上床，是很難入睡的。

建議：在你的健身計劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運動。以你喜歡的運動為中心，再添加其他你需要的健身項目，這樣你更容易堅持下來。

許多人都習慣於找到一個自己喜歡的健身項目，並一直堅持下去。事實上，運動也是一個奇妙的東西，你對這項運動感到很熟悉了，便會很容易的來完成它，這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。更重要的是，它會改變你運動時的精神狀態和身體的感受。

建議：儘管我們不需要停止喜歡做的運動，但是我們可以多找幾個可能會喜歡的運動項目，不要讓身體總是處於舒適狀態。有幾個運動項目，並經常交換可以擺脫身體的惰性。你會發現更多喜愛的運動，享受不同運動帶來的樂趣。

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