為什麼你的小腹脂肪減不掉？如何減去小肚子？

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。

腹部和身體的其他部位最大的區別就在於腹部的肌肉類型。腹部的肌肉屬於平滑肌，抗拒脂肪的能力是很弱，這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。不是久坐的人，肥胖的時候，也是腹部先期產生多餘的脂肪。

小腹贅肉多的人，腹肌不容易練出來，也更容易堆積肌肪。雖然腹部很容易堆積脂肪，不過這些脂肪也是能夠減去的。之所以很多人無論怎麼努力，腹部脂肪都很難減去，主要是因為可能犯了以下5種錯誤。

1、有氧運動強度不夠

想要減肥，選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時，每周5次，而且應選擇比較激烈和高強度的運動，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。同時還應當加入間歇的腰腹訓練，因此，不要光是跑步，加入力量運動讓成效來的更加迅速吧。

2、只做仰卧起坐而不是配合有氧運動

力量運動只會塑造身體核心肌肉群的線條，但對脂肪卻沒有任何作用。有氧運動是讓你燃燒多餘脂肪的方法，能夠以此來降低身體的脂肪含量，減掉腰腹部多餘脂肪，重塑腹部線條。

3、不吃早餐

你絕對不應忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，並且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。

4、一日三餐的習慣

最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個小時左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。

5、過度飲酒

少量或者不飲酒有利於健康，同時也有利於腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。

所以，要想徹底減去腹部脂肪，就要採用有氧運動，比如跑步，跳繩，單車等。每周進行5次左右，每次一定要持續不斷的運動45分鐘，這樣才能最大程度的燃燒脂肪。

除了有氧運動以外，我們也要加強腹肌鍛煉，因為強大的腹肌可以有效的增加腹部肌肉含量，同時提高腹肌質量，對腹部脂肪的燃燒有一定的好處。

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