一個「扭轉」的小動作，助你全身經絡都打通，肩頸等堵了再做就晚了 體式解析
瑜伽生活，還缺一個你
文：Megan
巴拉瓦伽第一式事實上看起來十分優雅，背部非常僵硬的人群，會發現其他側面扭轉的姿勢特別難，但是這個姿勢十分有助於使背部柔軟靈活哦！
練這個體式的益處：
* 這個體式作用於胸椎和腰椎，能夠有效滋養。
* 靈活膝關節。
* 緩解和祛除腰背疼痛、頸椎類疾病、肩周炎、雙肩僵硬等癥狀，增加全身的活力。
練習步驟
1.坐在墊子上，雙腿向前伸直
2.彎曲兩個膝蓋，雙腿向後並且把雙腳向臀部右側移動。
3.臀部緊貼墊子，軀幹向左轉45度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝蓋處（加深姿勢：把右手放到左膝蓋下方，手掌觸地）
4.呼氣，左手臂繞到背後，手指著地指向後方。
5.脖子向右扭轉，眼睛注視右後方。
6.保持這個姿勢半分鐘，深緩呼吸。
練習時要注意的點：
1、彎曲雙腿後，覺得難受的人，可以兩條腿分開，但是腳背盡量著地。
2、腰背立直，整個脊柱先充分拉伸，再扭轉。
3、扭轉之後，手放在後面墊子上，只起到平衡作用不需要發力。
給初學者的建議：
1、初學者可以躺在床上，直接雙腿靠牆練習，雖然這樣做腹部不需要用太多力氣，但是雙腿的拉伸卻是實在的。
2、在臀部墊著摺疊的毯子，可以讓雙腿摺疊的時候更舒服。
3、可以藉助椅子，幫助找到腰背立直的感覺。
注意事項：
1）初學者如果一邊的臀部翹起的話，可以在下面墊上摺疊的毯子。
2）腰椎間盤突出的人，要遵循醫囑。
進階變式：
1、小腿上下交疊，右屁股坐在左腳踝上，左屁股坐在右腳踝上，尾骨垂直於地面。
2、雙腿盤成全蓮花，練習這個體式。
- End -
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