如何用自重訓練打造超猛倒三角？

自重健身條件有限

總是不能全面的鍛煉到每一個肌群

如何開發一些動作來全面的刺激肩背

成為了一門學問

自重高手——傑卡利德帶你練肩練背

反握引體向上4x10

反握引體不只是側重二頭肌

也能對背闊肌下背有很好的刺激

不要錯過

讓腰腹部發力來保證身體穩定

下放時一定要充分下放到最低點

去感受背闊肌的拉伸

弓箭手引體向上5x力竭

在標準引體拉到頂後

依次向左、向右橫向移動

最後再有控制的垂直下落

讓單側的背闊肌去承受整個身體的重量

自然會讓它的進步更大

靠牆倒立行走5x力竭

向前走然後返回倒著走

這算一次動作

這個動作可以讓三角肌變的更立體

當你往前移動的時候

發力的肌群會由三角肌後束一路轉變到前束

可以榨乾整個肩膀

倒立撐3x15次

像是反向的肩部推舉

對三角肌前束刺激效果佳

這裡傑卡利德指出了一個常見錯誤

就是要讓你的手臂在頭的前方

而不是在胸的正下方、否則就是在推胸了

要讓倒立撐有別於俯卧撐

打造倒三角身材的三要素

背闊肌、三角肌、細腰

前兩者靠上面的訓練、後者靠飲食減脂

加油

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