想要在人群里更出眾，這些優質瑜伽體式，一個都不能少

波姐語錄：人到中年，也不能放棄對優質生活的追求，選對體式才能更出眾

追求美好是人這一輩子的事業，就算人到中年，也不能放棄對優質生活的追求。看看別人的40歲，是不是會羨慕會嫉妒？那就從現在開始和波姐一起來練習瑜伽，本著對美好的追求，活成一個優質的中年人。優質的40歲，你也可以擁有。

為了變得更優質，我們現在就開始吧，雙腿叉開站立並保持伸直，上半身向前彎下去，雙手十指交扣，兩臂從背部反推出去，雙臂在推出的過程中保持筆直，我們的頭部可以盡量接觸到地面，這個體式可以加強對身材的控制，趕緊練起來。

都說倒立是特別鍛煉一個人的力量感的，那麼我們這個體式當然也是從這裡下手啦，我們兩手撐地倒立起來，頭部離地雙臂伸直，兩腿垂直向上之後雙腿彎曲盤起，並保持這個動作，我們的手臂和腰腹力量都能得到鍛煉，告別油膩的中年期。

剛才第二個體式大家都記牢了嗎？接下來這一個體式與第二個有異曲同工之妙哦，雙腿的動作同樣也是盤起，不過不再倒立，而是雙手撐地之後身橫向平行於地面，雙臂彎曲成九十度，並維持動作，手臂的力量就是這樣一點一點積累起來的。

體式詳解：

1.雙手撐地，雙臂彎曲成九十度，將身體平行撐起。

2.身體保持挺直並於地面平行。

3.雙腿彎曲盤在身前。

迷人的大長腿是不分性別部分年齡的所有人的追求，所以呢下面我們就來看看怎麼鍛煉腿部線條吧。首先你需要坐在地面上，雙腿保持伸直並且向上翹起，上半身盡量挺直，雙臂伸長，用雙手去抓雙腳腳尖，記得要保持動作時間儘可能長。

中年人的背部肌肉也該是得到鍛煉的，背影殺手什麼的簡直不要太棒，那我們就要開始這個體式啦，雙腿一上一下交疊著坐在地面上，上半身挺直，雙臂一手從上一手從下交扣在背部，背部的線條將會變得超級好看。

一腿在前膝蓋彎曲，一腿在後伸直，壓下腿，身體向側方扭轉後向前盡量傾斜，一手撐地維持平衡，另一隻手向斜上方伸直，與腿和上半身形成一條直線，這個體式可謂一舉多得，對整個身體線條都有塑造作用，整體氣質就這麼提升啦，想不優質都難啊。

力量和關節韌帶雙管齊下的體式來啦，雙手向後撐地將身體撐起，上半身挺直，一條腿垂直向上伸直，另一條腿繞都背後從頭後另一側繞出，這樣的過程雙臂的力量得到很大提升，雙腿的關節也有一定程度的拉伸，雙管齊下，體態好了，優質更是分分鐘的事情。

我們要介紹給大家的最後一個體式來啦，雙手撐地並且雙臂要保持筆直，上半身橫向與地面平行，雙腿在膝蓋處彎曲向後勾起，小腿也要盡量保持與地面平行，在這個體式的練習當中大家的雙臂、雙腿、腰腹處的線條都可以得到塑形，長期堅持練習效果真的非常棒哦。

現在社會上大多數人都對油膩的中年人這一群體持著莫大的排斥態度，於是如何告別油膩追求優質就是我們重要的主題啦。瑜伽的好處已經不用過多贅述，它確確實實有那個能力幫助大家告別油膩。看看勵志人士們的40歲，過的風生水起如此精彩，你的40歲不用羨慕，有了瑜伽，你照樣可以優質生活。

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