擼鐵還是練瑜伽，看過這些體式，你不會再猶豫

波姐語錄：不想顯得太油膩，這些體式剛柔並濟，你會喜歡的

相信現在有越來越多的朋友了解瑜伽、愛上瑜伽，而了解瑜伽的朋友們都知道，這是一項剛柔並濟的運動，所以比起單純在健身房擼鐵鍛鍊出來的一身非常突兀的腱子肉，讓人看著略顯油膩，我們更願意選擇瑜伽，不僅強身健體，身體線條還能被塑造得非常好看。擼鐵還是練瑜伽，看過這些體式，你不會再猶豫。

那我們就先從一個簡單的體式開始，就權當熱個身啦，兩腿分開，一腿彎曲蹲下腳掌觸地，另一條腿向旁邊伸直，腳後跟著地，上半身向伸直的那條腿的方向傾斜，以手抓腳尖，另一隻手向身體後方抬起並且向下自然地微微彎曲，這個動作能夠打開我們身體的各個關節，塑造身體的整體線條和流暢度哦。

下面這個動作呢就沒有那麼簡單了，平衡度不好掌握，大家最好在瑜伽軟墊上面進行哦，單腿支撐整個身體並且蹲下，上半身盡量保持挺直，另一條腿向後面繞到頭部後方並從另一側繞出來，雙手合十放在胸前。腿部肌肉在這個體式當中會得到非常大的鍛煉，整個腿部線條長期堅持下去之後會非常流暢。

下面這個體式呢需要大家擺出做俯卧撐的姿勢，不過只需要單手和單腿支撐，另一條腿懸空支起，另一隻手也平直向前方舉起並與地面平行。這個體式很簡單，不過如果做的時間長的話就需要耗費很大體力，非常減脂的。

對身體柔韌性要求特別高的體式來了，大家要擦亮眼睛注意了，躺在地面上，雙腿向兩側分開壓向身體後方，直至兩隻腳踝能夠相碰為止，與此同時頭部枕在雙腳之上，兩隻手雙手合十擱置在自己的胸前。我們的雙腿不可能一開始就能夠彎到身體後邊那麼柔軟，不過萬事都離不開一個堅持嘛。

剛剛複雜了一把，下面我們來繼續一個簡單的體式，同時也是一個可以塑造頸部、腰腹和腿部線條的一個體式哦，單腿伸直站立，另一條腿向後方抬起並且膝蓋彎曲，上半身盡量保持挺直，一手向後去抓住向上抬起的腳尖，另一隻手平直地向前方伸出，記住要與地面平行。

體式詳解:

1.單腿伸直站立，維持身體平衡。

2.另一條腿向後方抬起，小腿向上彎曲。

3.上半身盡量挺直，一隻手向後去抓住抬起的腳尖。

4.另一隻手平直伸出，與地面平行。

接下來又是一個單腿站立的體式，不過跟上一個有非常明顯的不同，上半身要向前彎曲，將身體彎曲成九十度，雙臂展開平舉形成一條直線，而後將懸空的那條腿向後繞，放在頸部的背面，很考驗大家平衡度和關節肌肉柔韌性的一個體式，不容錯過哦。

要給大家介紹的最後一個體式來啦，雙手撐地倒立起來，兩條腿分開並且都微微彎曲，一上一下自然地抬在身後，此時身體的上半部分也要挺直哦，脊背到腿這一條線會很好看的。

健身房擼鐵需要天時地利人和，可是瑜伽不需要哦，隨時隨地想做就做，而且，比起健身房出來的一身突兀的肌肉，練習瑜伽出來的效果更是好多了。一個男人練習瑜伽，會變得剛強又柔軟，力量又紳士，試想一下，這樣的男人，是不是比空有一身力氣卻沒有其他品質的男人更吸引人呢？

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