國慶節·別只顧著吃啊喂！

「金秋十月，喜迎國慶

在這個秋高氣爽的日子裡……

祝祖國，繁榮昌盛，生日快樂」

這個國慶標準作文語句，反正我小時候經常用

我還有獎狀，你看

獎 狀

賊帥的小編在

國慶作文專題比賽中榮獲

優秀小編

特發此狀，以資鼓勵。

國慶節如約而至了

不知道大家有沒有什麼假期計劃

是去遠方旅遊吃吃吃喝喝喝

還是到處約了小夥伴吃吃吃喝喝喝睡睡睡

約。。了。。小夥伴。。睡睡睡啊喂？？？

相信無論是出去玩兒還是宅在家

吃吃吃都是大家最快樂的選擇吧

再加上十一期間健身房大部分都休息

所以可以名正言順的當幾天快樂肥宅了

不過肥宅的日子雖然快樂

但還是提醒大家不要太過舒適哦

不然辛辛苦苦減掉的卡路里要像噩夢一樣回來啦

一定要堅守住減肥的勝利果實

別讓卡路里又「攻佔」回來啊

在家中鍛煉雖然不像健身房中有很多器材

但依然有些有效的運動可以對腹肌和瘦腿有幫助

比較簡單的兩種就是

卷腹和空中蹬車了（不是在天上蹬車啊喂！）

卷腹是最普遍的腹部運動的一種

主要鍛煉腹直肌

平地卷腹

是平躺於地上（嗯，就是地上啊喂！）

雙膝彎曲90°，腳平放在地面上

雙手交叉於胸前或置於兩耳旁

沉肩收腹，下顎微收

上至肩胛骨離開地面，腰部固定

下至肩胛骨平貼地面

向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次

每組20個

空中蹬車

指的是仰卧姿勢，下背部緊貼地面

雙手放在頭側，手臂打開，將腿抬起

緩慢進行登自行車的動作

呼氣抬起上體，用右肘關節觸碰左膝

保持姿勢2秒鐘

還原再用左肘關節觸碰右膝

同樣保持2秒鐘

慢慢回到開始姿勢

建議做12-16次

做完之後再用雙手拍打小腿和大腿放鬆腿部肌肉

可以達到減腹和瘦腿的效果。

好啦，就醬紫，我也要去為祖國慶生啦

希望大家國慶玩兒的開心，記住：

燃燒我得卡路里，熬~

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