長假賴床有4個危害，趕緊喊醒那些悶睡的人！

每到長假，很多因平常睡眠不足而感到勞累的人，認為「補覺」的好時機到了，於是往往一覺「悶睡」到第2天中午甚至下午。

長假習慣賴床，會導致生物鐘的起點往後推，如果不作調整，睡覺時間也會往後移，晚上該睡的時候沒睡意，形成惡性循環。如果真想利用長假補充點睡眠的話，不妨前兩天早上比以往晚起一小時，以後的日子照樣按照平時的生活規律進行。

想通過一味的賴床、「悶睡」來補充體力的做法並不可取。節日里 「悶睡」，只會越睡越累。「悶睡族」一旦養成賴床的習慣，還會有損健康。

「悶睡」有四大危害

1

「悶睡」會破壞人體的生物鐘節律

人體的內分泌以及各種臟器的活動，都有一定的晝夜規律。這種生物節律調節著人體的各種生理活動，使人白天精力充沛，夜裡睡眠安穩。平時生活較規律而在假期過度睡懶覺，會擾亂體內生物鐘的節律，使內分泌激素出現異常。「悶睡族」如果在節後不及時對睡眠時間加以調整，還會導致節後精神不振，情緒低落，夜間睡不著，白天睡不醒，影響正常的工作和生活。

2

「悶睡」會導致腦供血不足

「悶睡」醒來後，往往會感到頭昏腦脹，打不起精神。這是由於長時間處於睡眠狀態後，人體的血液循環失去了原來的規律性，導致腦組織供血不足。睡眠中，大腦皮質處於抑制狀態。早晨醒來後，需要呼吸新鮮空氣、活動全身關節，以迅速改變大腦皮質的抑制狀態，使全身肌肉、關節與內臟器官的活動正常協調起來。如果一直悶睡，人的大腦皮質抑制久了，除了會造成人體生物鐘的混亂、失調，還會引發大腦功能的障礙，造成理解力和記憶力減退。

3

「悶睡」會導致消化不良

有些 「悶睡族」為了在節日里專心「補覺」，把一日三餐並作一頓，這不但打亂了正常的生理節奏，還會引起內臟功能的紊亂，尤其會對胃腸的消化、吸收功能產生負面影響。「悶睡族」如果整天懶於下床活動，排泄功能也會受影響，嚴重的還會導致便秘。

4

「悶睡」對肌肉、關節和泌尿系統產生不利影響

卧床時間過長，人體活動減少，會導致血液循環不暢，使全身的營養素輸送不及時，肌肉、關節等處的代謝產物不能及時被血液帶走。尿液也容易在腎盂或輸尿管中滯留，而尿液中的有毒物質會損害人的身體健康。此外，高血壓、高血糖、高血脂的「三高」患者，尤其不能在節日里悶頭大睡。

「賴床」也是睡眠障礙

「賴床」成習慣，也是一種「病態」。在已公布的睡眠障礙國際分類標準中，除了人們熟知的失眠、打呼嚕外，「賴床」也第一次被納入了睡眠障礙的範疇。睡眠障礙作為一種常見病，會影響血壓及消化、呼吸等功能，而臟器功能不好又會影響睡眠質量，形成惡性循環。

按照國際分類標準，睡眠障礙分為3類：

睡眠不足，包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難；

也就是人們所說的賴床，在臨床上被稱為發作性睡病；

指不正確的睡眠形式，如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢遊和莫名其妙的夜醒等。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際公認的三大健康標準。臨床研究表明，一名成年人每天的睡眠時間應該在6～9小時，具體時間應視個人的情況而定，睡得過少或過多都不利於健康。

如果近3個月以來發現睡眠習慣有所變化，出現病態性的睡眠過多，一睡下就醒不了，或是精神萎靡、情緒不高、經常疲倦，影響了正常的工作生活，就應警惕是否患了病態賴床這種睡眠障礙。此外，這種現象還可能是抑鬱症的早期「信號」。

睡眠時間要順應四季變化

傳統醫學認為，人體的生物鐘應當順應大自然的規律。健康的睡眠，不僅有賴於正常的作息規律，還要順應四季變化，適應四季生、長、收、藏的規律。

一般來說，春夏季節適宜晚睡早起，每天需要睡5～7個小時。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時間在 7～8 個小時。而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡8～9 個小時。

由於現代人工作時間的固定性，很難根據四季變化來嚴格調整作息，但對於工作忙碌的都市人來說，應該盡量規律睡眠時間。晚上9點到次日凌晨3點是人體細胞生長最快、也是人類生長激素分泌的時間，錯過了這段睡眠的「黃金時段」，就會影響細胞的新陳代謝，從而加快衰老。

文中圖片來自網路 / 來源 || 保健醫苑 / 編輯 || 李娜

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！