血糖高的人注意！飲食記住「6忌，3益」，你的血糖會越來越穩定！

血糖高的人注意！飲食記住「6忌，3益」，你的血糖會越來越穩定！

高血糖是現代中老年人群常見的健康問題，糖尿病也是現代終老年人群的高發病，並且目前還有年輕化的趨勢。控制血糖的關鍵因素在於飲食，健康合理的飲食，會使我們的血糖趨於健康穩定的水平。今天小編就來和大家聊聊，高血糖人群和糖尿病人群的飲食養生問題，一起來看看吧！

［高血糖人群飲食的「6忌」］

1、忌吃含糖量高的食品

血糖高人群除了每日食用的規定量的主食外，忌食額外含糖量高的零食糕點，例如：奶油、果醬、地瓜、藕粉、土豆、芋頭、含糖高的水果等。同時，要控制米、面等主食的每日食用量，米飯不超過一個拳頭。

2、忌吃高膽固醇食品

血糖高人群由於胰島素代謝紊亂，進而導致患者體內的脂肪代謝紊亂，使得脂肪的氧化分解不完全。糖尿病患者過量吃用高膽固醇食品，容易導致脂血症，嚴重的可能會導致酮中毒。

3、忌吃辛辣刺激食品

辛辣刺激類食品，都屬於熱性食品。血糖高人群過多的食用如姜、辣椒、胡椒、芥末等刺激類食品，會加重患者的熱象，導致飢餓感明顯，食慾增強，對健康不利。

4、忌喝咖啡

很多人都以為咖啡沒有甜味，是血糖高人群安全食品，其實不然，現在已有研究表明，咖啡會導致人體的血糖升高。血糖高人群，就算飲用不加糖的咖啡，一天的飲用量超過6杯，就會明顯的影響血糖高人群的康復治療。

5、忌喝蜂蜜

蜂蜜是血糖高人群禁忌食用的，因為蜂蜜中糖分的含量超過80%以上，其中42％是人體不需要進行消化就能直接吸收的葡萄糖，因此蜂蜜對血糖高人群血糖的影響是較大的，盡量避免食用。

6、忌飲酒

人們在飲酒的時候，一般都會進食一些碳水化合物，來緩和酒精對腸胃的刺激，但這就會導致血糖的升高。而如果飲酒時，不吃食物，會抑制肝糖的分解，容易使人出現低血糖的問題，這都對健康不利。因此，糖尿病患者或血糖高人群要盡量避免飲酒。

［糖尿病人群的飲食「3宜」］

血糖高人群或是糖尿病人群一定要格外注意飲食，錯誤的飲食可能會將患者的健康拉向深淵，而健康科學的飲食也會有緩解和治療疾病的效果。下面小編給大家介紹幾種對穩定血糖非常有益的食品，一起來看看吧！

1、葛根

相關研究表明，葛根中含有的洗胰清糖素可以將糖尿病患者血液中多餘積累的糖分分解成微粒子，使其滲入到身體的細胞內轉換成能量被人所使用。因此葛根可恢復糖尿病患者自身的化糖功能，是非常好的降血糖食品。

2、山藥

山藥中含有山藥黏液蛋白，具有一定的降血糖作用。同時山藥還有預防心血管疾病，滋腎益精，健脾養胃的功效，對健康是非常有益的。

3、黃精

相關研究表明，黃精中含有的黃精多糖具有一定的降血糖、降血脂的功效。也有實驗顯示黃精多糖能降低糖尿病模型小鼠的血糖水平，使糖尿病小白鼠體內胰島素水平提高。因此，黃精是一種非常適宜糖尿病患者食用的健康食品。

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