世界心臟日 | 關愛心臟健康
世界心臟日
心臟疾病是威脅人類生命健康的頭號殺手，為提醒人們的重視，世界心臟聯盟於2011年起，確定了每年
9月29日
為「世界心臟日」。其目的是為了在世界範圍內宣傳有關心臟健康的知識，並讓公眾認識到生命需要健康的心臟。
今年的世界心臟日主題是：「MY HEART, YOUR HEART」。
中國心臟病現狀
在中國，每年大約有
近百萬人
死於心腦血管疾病，死亡人數位列世界第二。中國心臟病高發已成趨勢，每年新發50萬人，現患200萬人。據世界衛生組織統計，到2020年，中國每年因心血管疾病死亡的人數將可能達到400萬。
在發達國家，心臟病率和死亡率已明顯下降，其主要原因是強調了預防。相反，在過去15年里，中國35歲至44歲年齡組患冠心病的人數增長了150%。所以，為了守護我們心臟，今年的世界心臟日，我們呼籲所有人為心臟健康作出承諾：養成良好的飲食習慣，多運動，遠離煙草，學會急救技能......
如何保護心臟
1
戒煙
吸煙對心臟危害極大，是心臟健康最大的敵人。容易引起血管炎症，升高血壓、影響血脂、導致血栓
。
戒煙對人的心臟和血壓方面的調整是非常好的，可以有效的促進血液循環，如果戒煙一年的情況下，冠心病等方面疾病的危害和發病率會下降一半，平時應該有一個好的習慣，不要經常吸煙和酗酒。
戒煙 1 年，心臟病風險會下降 50%；
戒煙 10 年，患心臟病的風險與不吸煙者無異。
2
定期體檢
定期體檢，可以幫助我們發現一些心臟病風險因素，比如高血脂、高血壓、高血糖等。這些情況一般不會有明顯的癥狀，但卻是心臟健康的「沉默殺手」。
為什麼發達國家的心臟患病率和死亡率有了比較明顯的下降，一個主要的原因就是他們重視預防，而定期體檢就是一種預防心臟病的有效方式。所以，為了健康著想，大家應做好心臟體檢，這樣才能及時了解到自己的小心臟還好不好。
對待心臟健康，應該防患於未然，而不是亡羊補牢。
3
重視胸痛
當無緣無故出現胸痛時，一定要重視。
胸痛發生的原因有很多。當你在鍛煉、體力勞動時出現胸痛，這是警告信號，說明你的心臟供血有問題，儘快做個心電圖。
假如是在飽餐後出現胸痛，除了可能是心臟問題，也可能是胃部疾病、胰腺炎、膽囊炎，也要及時到醫院檢查一下。
胸痛也有可能是心肌梗死的癥狀，心梗需要及時處理，耽誤一秒，就多一分危險。
心肌梗死發生時，典型的感覺是前胸有壓迫感，有時，疼痛會擴展至肩膀、下巴或左臂。如果感覺到胸口像壓了一顆大石頭、憋悶且大汗淋漓，這是個危險信號，應及時求助就診。
4
管理血壓
任由血壓居高不下，是非常有損心臟的一件事情。
血壓升高，意味著心臟要用更大的力氣把血液泵向全身。久而久之，會造成心力衰竭。
高血壓本身很少有明顯癥狀，因此很容易被忽視。
養成定期量血壓的習慣很重要。均衡膳食、適度鍛煉、恰當的治療，是可以控制高血壓的。
5
規範用藥
除了高血壓，糖尿病、高血脂也是需要長期用藥控制的。
在沒有明顯癥狀的時候，很多人意識不到風險，嫌用藥麻煩或者擔心藥物副作用。在沒有跟醫生商量的情況下，就停葯或中斷治療，這將大大增加心血管疾病的發病風險。
當發生心梗之後，許多人才後悔：「之前應該堅持用藥的」。
6
保持身材
良好的體型，帶給我們的不僅是外在美，更重要的是健康。
超重、肥胖，尤其是腰部的脂肪堆積，無疑會增加高血壓、心臟病的風險。
所以一定要關注你的腰圍，假如男性腰圍超過 95 厘米，女性腰圍超過 90 厘米，就要開始減肥。
7
健康飲食
飲食是健康的基礎，很多慢性疾病，跟飲食結構不合理、熱量超標有關。
增加飲食中膳食纖維的含量，多吃蔬菜、水果；
盡量少吃添加的糖、鹽，少吃加工食品；
主食盡量選擇粗糧；
選擇健康的脂肪來源，如植物油、堅果等。
想要減重，需要一下子把食量減少很多，可以先試著每天少吃 100 大卡。
如果以前的飲食結構非常不健康，也可以一個階段一個階段的逐步調整飲食。比如這個月先戒掉有糖飲料，下個月再嘗試用水果代替餅乾、蛋糕等零食，慢慢把飲食調整到一個健康的結構。
8
多多運動
生命在於運動，前段時間風靡的「葛優癱」，不推薦大家效仿。
適當的鍛煉可以有效降低血壓、降低膽固醇水平、減重、改善血管功能、釋放情緒緩解壓力等多種好處。
如果從來沒有鍛煉的習慣，也不要放棄自己，不論從什麼時候開始堅持運動，都可以從中獲益。
運動要注意循序漸進，從強度比較低的運動開始，不要貪多求快。要記得，運動的好處，長期堅持會更明顯。
愛護心臟
愛護自己的健康
改掉惡習
增強鍛煉
就從今天開始吧
※蜂蜜為什麼不容易變質
※十一長假去哪？來測測你的科學素養吧！
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