久對電腦的你，肩肌勞損了嗎?
現代人工作或者娛樂，都離不開電腦、手機等各種智能設備。使用時的姿勢不正確，很容易留下種種隱患。
現在又要來說下小編啦，就是一個反面教材。小編初高中時代是個網癮少女，一放寒暑假，就在電腦前玩遊戲加看動漫，從早上九點一坐就坐到晚上七點。常常玩了一天之後，就覺得右肩隱隱作痛，雖說休息一晚往往就會恢復，但年紀輕輕就給自己埋下了身體的隱患。後來經過學習任務繁重的閱讀文獻和寫論文時期後，肩周肌肉變得非常脆弱，在對電腦工作很小一段時間後，便會感到肩頸酸痛不適，需要活動活動筋骨才能繼續工作。去醫院檢查後，醫生都說小編肩部肌肉僵硬、韌帶勞損。
所以作為一個具有豐富肩肌勞損經驗的人，深深感到對這個話題進行探討的必要性……大家以我為前車之鑒。
首先，什麼是肩肌勞損?
肩膀的自由活動，全靠肩周的肌肉(包括肌腱、腱鞘、筋膜)或維繫這些關節的韌帶完成。如果長期伏案工作、長期面對電腦或頻繁提舉重物，會使肌肉活動過多或肌肉持久緊張，引起這些部位慢性反覆積累的微細機械性損傷，即為肩肌勞損。
肩肌勞損的表現癥狀有?
肩肌勞損早期主要表現有頸、肩、背麻木、脹痛及沉重感，活動欠靈活，休息後減輕，勞累時加重，少數與氣候冷熱變化有關。至中後期麻木、酸脹可波及至手臂手指、腰背、胸部。特點是發病緩慢病程甚長，癥狀時輕時重。而長期肩肌勞損可能會誘發頸椎病，後果不容忽視。
那日常怎麼做，才能改善?
1.控制自己伏案工作的時間，一旦超過2小時，就要提醒自己，該起來活動活動啦。
2.糾正不良的姿勢與習慣，保持良好的坐姿、站姿與睡姿，不躺著和窩在沙發里看書。面對電腦時雙眼平視屏幕，頭部與屏幕保持一定距離。
3.注意頸肩部保暖，不要對著頭頸部吹冷空調，冬季要佩戴圍巾。
4.睡覺枕頭不過高也不過硬，枕頭高度應在10厘米左右，中央應略凹進使頸部充分接觸枕頭並保持略後仰不懸空，習慣側卧者應使枕頭與肩部一樣高。
5.上肢應避免提舉重物。
6.加強頸肩部肌肉鍛煉。可進行一些專門針對頸肩部肌肉放鬆的訓練，游泳、俯卧撐、引體向上等項目也推薦進行。
7.熱敷。熱敷可以一定程度改善血液循環，緩解疼痛。但在西醫上對於熱敷尚沒有可以改善的有力證據，熱敷現在看來只是一種治標不治本的措施。運動和調整姿勢仍應作為主要改善措施。
太嚴重的話，可以考慮就醫……
若果肩肌勞損導致了強烈的肩膀疼痛，對你的生活帶來嚴重的影響，可以考慮就醫治療，目前採用的治療方式有如下幾種：
1.推拿按摩
2.糖皮質激素注射
3.針灸治療、艾灸治療
4.理療：紅外線治療、微波治療、短波治療、電療等
5.藥物外敷：止痛膏藥貼
6.手術治療
慢性肩肌勞損是日積月累的結果，可以通過積極主動的鍛煉和治療得到極大改善，但如果不注意，仍然容易舊疾複發。而醫療手段的治療也沒有研究證明一種比其他方式有明顯優勢，應隨個人情況而定。無論如何，平日對姿勢的注意和調整、以及定期的體育鍛煉仍然是重中之重，所以即使平時上班累成狗，也不要偷懶哦!積極動起來，遠離肩肌勞損的煩憂。
【參考資料】
《肌肉勞損會誘發頸椎病》，程程
《別把頸肩肌勞損當做頸椎病》，楊元德
本文系就醫160原創文章，作者：余翀，轉載須註明來源和作者，並標明原文網址，違者本網將依法追究責任。
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