坐著開胯，滋陰效果好

嗨，伽人們早上好~

我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。

束角式——坐著開胯，滋陰效果好，小肚子也消啦。

?體式益處

緩解睾丸的疼痛和墜脹，尤其推薦給小便失調的人練習，這個體式可以強壯腎臟、保持前列腺和膀胱的健康。

讓骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，並得到了刺激，可以緩解坐骨神經痛，防止疝氣。

對女性來說也很有益處，與肩倒立一起練習，可以調整不規則經期，促進卵巢功能正常。

懷孕的女性每天以束角式坐幾分鐘，將有助於減少分娩時的疼痛，而且還可以避免靜脈曲張。

?練習步驟

手杖式坐姿，然後彎曲膝蓋，大腿分開，雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳後跟靠近會陰，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。

十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖，盡你所能保持這個體式；

進階練習：

把肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，然後鼻子，最後下巴放在地面上，保持3-5個呼吸時長。

吸氣、軀幹從地面抬起，鬆開雙腳，伸直雙腿，放鬆。

?視頻教學

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來源：愛你雅課

?練習要點

＊身體前傾時，感受肋骨與骨盆之間的拉開距離來伸展脊柱。

＊雙腿慢慢地抬起和放低，不勉強自己。

?練習禁忌

經期練習時，保持背部直立，誤向前屈身體。

月子期間不建議練習該體式。

?輔助練習

瑜伽磚的使用，可以更好的輔助初學者練習，避免過度勉強拉伸帶來的身體傷害。

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