愛跑步的你，還在犯這4大錯誤嗎？
近年來，健康、運動的宣傳鋪天蓋地，全民愛跑的高溫持續不退。追求健康生活，當然是值得鼓勵。但是，跑步可不僅僅是just do it那麼簡單，錯誤的運動觀念，卻可能會對身體造成傷害。
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你跑步的姿勢正確嗎？
不良的身體姿態可能造成身體各個部位的不適甚至疼痛，而正確跑姿不僅可以避免運動傷害，還能事半功倍。
跑步的時候我們應當注意保持上身挺直，同時放鬆肩膀。上肢和肩部的運動能保持跑步過程的協調性、維持身體平衡以及保證跑步效率，一旦你感到肩膀不適，就應該檢查下自己的跑步姿勢。
同時建議跑步時選擇平整的、較為柔軟的地面，因為每次腳著地的時候，地面對於腳的作用力就會沿著腿傳導到髖關節和脊椎上，不規則和不均衡的作用力會引起腰背疼痛；而前足著地能有效減少膝蓋50%的負擔，避免膝蓋損傷。
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跑步時間越長越好？
跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效促進身體各個系統的發育和增強，鍛煉意志。想要保持鍛煉和有效消耗體內脂肪，每次運動的持續時間最好在20-60分鐘（至少也要20-30分鐘）即可。
其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑。在前三四個星期先交替進行步行和跑步，然後逐漸增加跑步時間。
同時運動頻率，保持每周至少要進行3-5次就足夠了。每周只進行1-2次運動健康效率遠低於3-5次者，但天天運動與每周5次運動的人，健康效益差異不大。
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跑步強度越大越好？
雖然運動強度越強，能消耗更多熱量與脂肪，但是大部分人很難在高強度運動下持續運動，建議以中強度運動為主，此時運動時間可以拉長，脂肪消耗的比例相對來說也會較高。
若發覺跑步時比平常喘，甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀，代表跑步均速過快，應儘快做調節，降低身體受危害的風險。
通常只要持續30分鐘以上的中強度有氧運動，身體的能量來源會從原本碳水化合物及脂肪的比例各半，轉變為使用較多的脂肪，且運動時間越長（但最好控制在60分鐘內），使用脂肪的比例也會越高。
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空腹跑步不要緊？
很多人晨跑，總是匆匆喝一杯水就出發，結果跑到一半就容易頭暈。人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態，急需補充能量和營養物質，空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的負擔。
建議跑者最好先補充碳水化合物，攝入300~500卡路里的能量。空腹不好，吃早飯來不及，那麼可以提前準備香蕉這類飽腹又易吃的食物。
相比起細節的誤區，最大的運動誤區是「不運動」。對跑步，不少童鞋是「愛過」，卻無法堅持。也許你只是缺少一款專業的智能穿戴運動手錶，每天抬起手，想想買下一刻的決心，就重新煥起你對早就荒廢了的微信步數PK的熱情。
當然，拋開智能穿戴的提醒、暗示與數據激勵，更重要的是，現在就起跑！
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