備孕階段如何吃出「健康好孕」？
好的開始是成功的一半，充分的備孕工作就是成功妊娠的保障。在計劃懷孕前應通過良好的生活方式和營養均衡的膳食，做好身體（健康狀況）、營養（碘、鐵、葉酸等）和心理準備。
備孕女性的營養狀況直接關係到孕育和哺育新生命的質量，並對母嬰的健康產生長期影響。
那麼備孕階段如何才能吃出「健康好孕」呢？
1、孕前適宜體重
孕前體重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期併發症等不良妊娠結局有密切關係。肥胖或低體重的育齡女性是發生不良妊娠結局的高危人群。因此，肥胖或低體重備孕女性應通過平衡膳食和適量運動來調整體重，使BMI達到18.5~23.9kg/m2範圍，並維持適宜體重，以在最佳的生理狀態下孕育新生命：
低體重的備孕女性，可通過適當增加食物量和規律運動來增加體重，每天可有1~2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或糧谷/畜肉類50g或蛋類/魚類75g。
肥胖的備孕女性，應改變不良飲食習慣，減慢進食速度，避免過量進食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低GI、富含膳食纖維、營養素密度高的食物。同時，應增加運動，推薦每天30~90分鐘中等強度的運動。
2、積極補充葉酸
葉酸缺乏可影響胚胎細胞增殖、分化，增加神經管畸形及流產的風險。天然食物中葉酸生物利用率僅為50%，烹調加工損失率可達50%~90%；人工合成的葉酸補充劑與膳食混合後的生物利用率為85%，是天然食物葉酸的1.7倍。補充葉酸(400?g/d)持續12~14周後，血清或血漿中葉酸濃度可達到有效水平和穩定狀態。備孕女性應從準備懷孕前3個月開始每天補充葉酸400?g，同時攝入富含葉酸的健康食物並持續整個孕期，可以有效預防至少70%以上神經管缺陷兒發生。有神經管缺陷後代高風險（自身有神經管缺陷、有神經管缺陷家族史、糖尿病）的女性應向醫生或醫療機構諮詢葉酸的補充量。
葉酸的良好天然來源有：
綠葉蔬菜，如菠菜、花椰菜和生菜
豆類、豌豆和小扁豆
水果如檸檬、香蕉和甜瓜
強化和富含葉酸的食物，如強化麵包、果汁和穀物
3、預防鐵碘缺乏
育齡女性是鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率較高的人群。備孕女性應經常攝入含鐵豐富、利用率高的動物性食物，在一日三餐中應該有瘦畜肉50~100g，每周1次動物血或者畜禽肝腎25~30g。鐵缺乏或缺鐵性貧血者應糾正貧血後再懷孕。
碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，為避免孕期碘缺乏對胎兒智力和體格發育產生的不良影響，備孕女性除選用碘鹽外，還應每周攝入1次富含碘的海產品（忌生食），如：海帶、紫菜、貽貝。
4、避免有害因素
避免煙草及酒精：懷孕前6個月夫妻雙方戒煙、禁酒，並遠離吸煙環境；
避免營養缺乏和不良飲食習慣：夫妻雙方要遵循平衡膳食原則，通過食物多樣化來攝入全面、充足的營養素和能量；
避免帶病懷孕：保持良好的衛生習慣，有條件時進行全身健康體檢，積極預防和治療感染（如牙周炎，如何預防和治療牙周炎請關注仁年健康的口腔薛大夫專欄：「如何預防口腔恐怖襲擊？」，「如何應對口腔恐怖襲擊？」）以及其他炎症；
避免不良作息：規律生活，避免熬夜，保證充足睡眠。每天至少30分鐘中等強度的運動。保持愉悅心情，準備孕育新生命。
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