男女有別，關於女生瘦身和健身，你一定要知道這個

很多女生會擔心自己健身舉鐵，久了是不是會變成「金剛芭比」，其實這種擔心是完全多餘的，因為女生體內分泌的雄性激素遠低於男生，肌肉維度同樣很小，肌肉的增長速度和幅度都很慢，所以即使想要變成肌肉女也並非那麼容易的。另外，女生脂肪堆積的位置也跟男生不同，更容易堆積在下腹部、臀部和大腿，所以，在瘦身健身時要有針對性地訓練。

1、公雞式

瑜伽是一項十分適合女生瘦身和健身的運動，不管你是脂肪過多，需要消耗熱量，還是線條不夠明顯，或者肌肉僵硬，都可以通過瑜伽來改善。

體式要點：

雙臂伸直支撐於身體兩側，肘關節略微彎曲避免受力過大而受傷，盤腿懸空，腰腹部核心始終保持收緊。

2、半駱駝式

這一體式難度較低，但是能夠有效拉伸胸腹部和大腿前側，對於女生的腿型改善有明顯效果。

體式要點：

雙腿跪於地面，左腿小腿摺疊盡量貼近大腿，腳背綳直，身體脊柱向後彎曲，右手置於胸前，左手在體後支撐地面。

3、盤腿側平板支撐

作為平板支撐的變式，這一練習能夠鍛煉腰腹核心力量，收緊腹部線條，使小腹更加平坦美觀。

體式要點：

與平板支撐類似，核心及臀部收緊，頭背臀保持一條直線，單手支撐地面，雙腿由伸直改為盤起，單腿膝蓋支撐。

4、輪式變體

這一體式可以有效拉伸軀幹前側的肌肉，舒展胸腹部，並增強手臂及肩部力量，使上肢線條更為美觀。

體式要點：

雙手分開與肩同寬，肘關節垂直，小臂支撐地面，臀部向上發力收緊，感受大腿後側的同步發力和胸腹部的拉伸感。

5、弓式

由於側面形態彷彿一個拉滿的弓而得名，這一體式同樣能夠拉伸胸腹部和大腿前側肌群，使身形更加挺拔。

體式要點：

腹部貼緊地面，臀部發力收緊，脊柱向後摺疊彎曲，腰背部和三角肌後束收緊，打開胸腔，感受胸腹部和大腿前側的拉伸。

6、舞王式

這一體式姿態優美，彷彿一個翩翩舞者，能夠增強腿部力量，拉伸腿部肌肉，對於女生腿型的美化十分有效。

體式要點：

單腿伸直站立，另一腿向空中抬起呈180度，身體前傾，腰椎摺疊，胸部打開，雙手在腦後握住空中腳的腳踝。

7、頭手倒立

作為倒立練習的一種，這一體式能夠有效鍛煉核心力量，增強背部肌肉，同時也能拉伸腿部。

體式要點：

頭部和雙手支撐地面，核心和背部同時發力收緊，保持身體平衡，雙腿在空中自然彎曲前後打開。

女生瘦身和健身，跟男生一樣少不了適度的運動和蛋白質的攝入，增肌和減脂都必不可少，同時要做好心理準備，你的肌肉和力量增長可能會是一個緩慢的過程，要有耐心，持之以恆，一定能迎來更好的自己。

每日一問：你健身多久了？分享一下你的進步吧。

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