腹肌是吃出來的，那麼腹肌需要特殊訓練嗎？怎樣才能擁有迷人腹肌

我們常常所見到的六塊腹肌和八塊腹肌實在讓人著迷，達芬奇早就說過腹肌是人體最美的線條，而我們直觀所看到的腹肌學名叫做腹直肌，而整個腹肌還包括了腹內外斜肌以及腹橫肌。很多人說腹肌是在廚房裡練出來的，不需要特殊訓練，是這樣的嗎？腹肌是吃出來的，那麼腹肌需要特殊訓練嗎？怎樣才能擁有迷人腹肌。

其實腹肌是吃出來的這句話並沒有錯，因為每一個人都天生就有腹肌，只要你的體脂達到足夠低的水平，就可以看到屬於你自己的腹肌，但由於腹部很容易囤積脂肪，如果你不進行腹部訓練，就很可能導致腹肌消失，而想要保持腹肌的存在，也必須長久保持較低的體脂。

那麼，想要迷人的腹肌需不需要訓練呢？答案是需要的，你想要腹肌更加明顯，就要和其它肌群一樣進行訓練，通過增肌使腹部肌肉線條變得更加健碩，然後在通過減脂刻畫更明顯的腹部肌肉線條輪廓。所以如果你想要更明顯的腹肌，甚至是在你的體脂沒有那麼低的情況下顯現腹肌，就必須進行一定的訓練。

那麼，如何進行腹部肌群的訓練呢？腹肌的主要功能是彎曲脊椎，所以進行一些卷腹訓練就可以有效的訓練腹肌，但是在日常我們所推崇的一些諸如深蹲、硬拉等多關節訓練中，會對腹肌起到訓練作用嗎？答案是會的，因為這些動作都需要我們保持脊椎中立，當等長收縮的腹肌並沒能帶給我們很有效的訓練效果。

所以，只有主動使用腹肌發力，才可以起到更好的訓練效果，從輕一點的負重開始進行訓練，循序漸進的提升訓練重量。腹肌雖然可以每天進行訓練，但並不需要安排單獨的一天進行訓練，你只需要在每次訓練之後進行幾組負重腹肌訓練，就會有很好的效果了。

【小熊寄語】

任何訓練動作都會有受傷的風險，關於腹部的訓練動作也不例外，但由於訓練腹肌需要我們彎曲脊柱，所以需要格外的注意，只有學會正確的訓練動作，選擇合適的負重進行訓練，才能使我們的訓練效益最大化。當然，對於腹肌而言，更不能忽視的是飲食的重要性，而明顯的腹肌也不代表你的核心強大，想要更好的運動表現，你也少不了對於核心的針對性訓練。

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