胸部訓練必做的4大動作，虐出完美胸肌，讓你的胸肌無死角！

相信男性同胞們都想在天氣炎熱脫掉衣服時露出自己強壯的身材，而想要給人家有明顯的震撼力，相信胸肌具有非常重要的地位，在健身房中，胸部訓練也成為很多人最喜歡的訓練項目，因為發達的胸肌不僅能使身材看上去更好，還能讓你的肩膀，手臂看上去更加勻稱，而怎樣練就強壯的胸肌呢？今天就來為大家說一說，如何把胸肌練得更好，如何讓你在脫下衣服時，贏得所有人的目光呢？

1·平板杠鈴卧推

平板卧推似乎是健身房中最受歡迎的動作之一，然而大多數人並不會做卧推。卧推對於他們來說只是一個推起重量的動作，對胸部的刺激卻是少之又少，很多人卧推時會把自己的臀部抬起以推起杠鈴，或是握一個很寬或是很窄的距離，又或者是在卧推中杠鈴剛下放5厘米就往上推起做了一個非常小的功，這都是非常不好的習慣。

我們應該在卧推中注意，首先第一點我們的臀部在全過程中都不能離開卧推凳。

第二是我們的握距採用比肩稍寬即可。

第三就是不能去做一個小距離的位移，那便是毫無意義的訓練方式了，我們應該把杠鈴降到自己的胸口上2cm處伸直觸胸再推起，這樣才是訓練胸肌的正確方式。

另外，在做卧推訓練中，我們難免有時候會想要測試自己的實際水平，想看看自己究竟能推多少公斤的杠鈴，而在我們滿足自己的好奇心的同時，一定要注意安全方面的問題，我們應該找一個靠譜的同伴在後面給你出杠，在你推不起來時幫你保護，這些細節都是非常重要的。

2·器械推胸

推胸器械應該在條件比較不錯的健身房中都有，你可以坐在椅子上，挺胸抬頭，雙手握住把手正視前方把器械推動，而和卧推一樣的是，在全過程中你的臀部和腳部並不能過多的移動，如果出現了那樣的情況，就是你的重量過大，在進行一個變形的借力方式推起，我們也是不建議的，雖然說人人都想控制更重的重量，不過腳踏實地的訓練才是我們應該學習的。

以下是我們給練胸愛好者的一些建議:

如果在你訓練許久而達不到理想效果時，第3種方法，你可以嘗試一下超級組的訓練，超級組的方法就是完成一個動作以後不休息直接進入下一個動作，這樣循環3到4個動作，起到一個轟炸你肌肉的效果，當然這也要求你必須選擇比平時訓練輕的啞鈴或杠鈴，因為這對你的體力是一種很大的考驗。

第4種方法就是加大你的訓練強度或者容量，在你停滯不前時，你可以試試採用更大的重量來刺激你的肌肉，當然，一切的前提都是安全，必須要在保證自己安全的情況下進行。

健身小貼士:

胸肌是吸引人目光的重要武器，而想要充分訓練到我們的胸大肌，你就必須認真對待你的每一次練胸日，只有付出了汗水並且一次次精疲力竭之後，你的胸肌才可能變得更加壯碩，但這一切都是有回報的，當你擁有兩塊碩大的胸肌，毫無疑問，無論你穿什麼衣服，胸肌都能把你的衣服繃緊，你都顯得那麼引人注目。

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