不要抱怨腹部訓練效果不明顯了！來看看這些快速動作

我們在鍛煉腹部肌肉的時候，有很多朋友會覺得我們經常做的那一些腹部訓練動作，對他來說沒有多大效果，那你是否應該考慮一下，是不是自己的訓練動作都做到位呢？

如果你是覺得你之前的腹部訓練動作速度太慢、強度太低的話，那麼你可以試一下今天我們介紹的這一組腹部肌肉訓練動作，它是一個快速的高強度訓練動作。

1、俯身快跑

俯身踢膝這個動作大家應該都做過，那麼在這個動作的基礎上，我們加快了動作速度，提高了這個動作的難度。在你做這個動作的時候，你需要保持俯身姿勢，然後在你抬起膝蓋的時候，盡量去碰觸到你的肘部。如果你不能理解的話，就看一看圖例中給我們的示範，盡量加快你的速度，感受腹部肌肉的持續緊張。

2、曲腿同抬卷腹

做完俯身快跑動作之後，我們休息五秒鐘的時間，如果你感覺你的體力還能夠堅持，那你也可以不用做休息。

在我們做這個動作的時候，首先需要仰卧在地面上，然後將我們的雙腳彎曲抬起，雙手抱住頭部。在我們完成這個動作的同時，需要將腿部和上背部一同抬起做卷腹動作。如果不能理解，就看一看圖例中給我們的示範。

3、翹腿卷腹

做完上一個卷腹動作之後，適當休息五秒鐘的時間，我們來接著完成這一個訓練動作。首先還是需要保持我們的仰卧姿勢，然後像圖片中示範的一樣，我們需要將腿部彎曲，另外一側腿需要搭在支撐在地面上的那一側腿上。

做完這個動作之後，你就可以完成這個卷腹動作。還有一個大家需要注意的是，在你起身做卷腹動作的時候，你的肘部需要來回碰觸到你抬起那側腿部的膝關節。剛開始的時候速度可以放慢，熟悉了之後加快你的速度，感受腹部肌肉持續發力。

4、交換抬腿

除了上一個卷腹動作之後，相信你可能會感覺到腹部肌肉有點酸痛，沒有關係堅持下來，我們再來完成這一個訓練動作。

這個動作依然需要我們保持仰卧姿勢，然後將我們的雙腿伸直，雙手抱住頭部，上背部離開地面。然後像圖片中示範的一樣，我們需要將伸直的雙腿來回交換，做一個抬腿動作。

5、抬腿卷腹

做完上一個訓練動作之後，你可以適當的休息一下，我們來完成這最後一個訓練動作。首先我們需要保持坐姿，像上面圖中給我們的示範一樣，我們的背部需要離開地面，腿部抬起，雙手放在地上，支撐住我們的身體。

做完這些準備動作之後，你就可以不斷的伸直、彎曲腿部來完成這個卷腹動作。但你要記住在你做這個動作的時候，要全程保持腿部抬離地面。

做完上面這五個動作之後，你可能會感覺肌肉酸痛，那你可以適當的做一些拉伸動作，休息一會兒之後接著再來完成一組，這對我們的腹部肌肉訓練是非常有效的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！